Huvud / Nyfödd

Bästa träning efter förlossningen för kvinnor

Att återgå till den tidigare formen och kroppsstorleken efter födseln är inte bara ett problem för dem som bedriver idrott professionellt utan för alla som följer kraven i det moderna livet. Svaret på frågan om vilka sporter du kan göra efter förlossningen intresserar de flesta unga mödrar.

Vad ska jag välja och hur man utför övningarna för maximalt resultat? "Tre valar" i frågan om sport efter födseln: önskan att återfå tidigare former, träningskonsistens, en gradvis ökning av fysisk aktivitet.

Vad händer med kroppen under graviditeten och efter förlossningen?

Att bära ett barn omformar hela kvinnans kropp till förmån för barnets fullständiga utveckling.

Nivån av östrogen och progesteron - de viktigaste kvinnliga hormonerna som är involverade i metaboliska processer - faller. Detta leder till en snabb ansamling av kroppsfett..

Viktförklaringen förklaras också av möjligt ödem, ökad blodvolym, en ökning av bröstkörtlarnas massa, barnets tillväxt och de omgivande membranen..

Efter förlossningen försvinner en stor del av massan som en kvinna har fått på grund av:

  • förlust av fostervatten och en viss mängd blod;
  • massan av det födda barnet;
  • utsläpp av moderkakan.

Om den blivande mamman hade ödem, avtar de under denna period, eftersom det blir lättare för njurarna att arbeta. Men kroppsfett försvinner inte av sig själv..

Att göra sport efter förlossningen är det tryck som gör att du kan förlora "överskott" på kort tid, eftersom strikta dieter inte rekommenderas för omvårdnad.

När börja lektioner?

Det är lätt att bestämma perioden efter födseln du kan spela sport - fokusera på hälsotillståndet och kroppens tillstånd.

Om du inte är bekräftad att du har förlossningsdepression och att ta hand om en baby inte tröttnar för mycket kommer kroppen att ge ett tecken på egen hand..

Fortsätter utsläpp efter förlossningen? Det betyder att tiden för sport ännu inte har kommit. Om förlossningen skedde med kejsarsnitt, måste du undvika ökad stress, särskilt magövningar, i 6 veckor efter operationen.

När du väljer vilken typ av fysisk aktivitet är det viktigaste att inte överdriva det. Efter födelsen av ett barn upplever en kvinna en liten deformation av bäckenbenen, bröstkorgen, ryggraden och ryggmusklerna.

Därför upplever kvinnan i förlossningen lätt smärta i de listade organen, som kvarstår i 1-2 månader.

Förekomsten av ytterligare en psyko-emotionell våg och överförd stress leder till ganska normala manifestationer av obehag och slöhet efter en svår förlossningsprocess. Detta är ett naturligt återstående tillstånd efter förlossningen som försvinner. Naturligtvis kommer det att göra det lite svårt att återställa formulär först..

Läkare-obstetriker på frågan: "Hur länge efter förlossningen kan du gå in för sport?", Uttryck åsikten att ju tidigare du börjar, desto tidigare kommer kroppen att återgå till en före graviditet.

Men eftersom alla fall är individuella, bör distriktsgynekologen ge klartecken för sport efter förlossningen..

Fysisk aktivitet under postpartumperioden

Först kan en kvinna uppleva ofrivillig urinering när man hostar, skrattar, nysar. Detta är ett tecken på att obturatormuskeln i urinblåsan har sträckt sig något under graviditeten..

Kegel-övningar hjälper till att hantera detta problem:

  1. Pressa slidan 15-20 gånger två gånger om dagen.
  2. Släpp urin i en doserad dos, alternerande med vaginal klämma.

Om förlossning ägde rum med komplikationer, bristningar eller kejsarsnitt, bör "lyfta" från sjukhussängen ske gradvis, men försök att komma tillbaka på fötterna så snart som möjligt.

Börja med enkla "promenader" på avdelningen, detta kommer att undvika tromboemboliska komplikationer och vidhäftningar. Mer om komplikationer efter kejsarsnitt →

Första övningar och tips för att göra dem

Kroppsundervisning bör göras från de första dagarna efter förlossningen, öka belastningen på kroppen gradvis och försiktigt. Några användbara tips:

  • töm blåsan innan du laddar;
  • träning efter att ha matat barnet;
  • se till att temperaturen i rummet vid lektionerna var 18–20 grader;
  • välj lös kläder som inte begränsar rörelsen;
  • efter varje övningsgrupp är det nödvändigt att ligga på magen, detta bidrar till en snabb sammandragning av livmodern och en minskning av buken.
  • rör dig smidigt, som i slow motion, utan plötsliga lungor.

För kvinnor som är vana vid en aktiv livsstil och vill återvända till samhället så snart som möjligt är frågan: "Sport efter förlossningen, när kan du börja?" är av grundläggande betydelse.

Vi erbjuder en uppsättning enkla övningar för dem som vill ta sitt utseende i enlighet med kraven i modern tid. Du kan börja lektioner i avsaknad av komplikationer efter utskrivning från sjukhuset. De utförs i liggande läge (på en säng eller madrass).

En uppsättning enkla övningar:

  1. Händerna ligger längs kroppen. Andas ut - magen dras till det yttersta. Andas in - slappna av.
  2. Liggande position. Benen på knäna är böjda, andas ut - bäckenet stiger, andas in - faller.
  3. Ligger på sängen. Händerna åt sidan. Lyft bröstet, försök att stänga axelbladen utan att lyfta huvudet från kudden. Andas ut - återgå till startpositionen.
  4. Vi ligger på magen. Vi böjer varje ben vid knäet omväxlande 10-15 gånger.
  5. Liggande på ryggen utför vi övningen "cykel". När vi blir trötta avslutar vi.
  6. Vi tar tag i sidan av sängen med händerna. Benen är böjda vid knäna. Utan att lyfta fötterna från madrassen gör vi alternerande lutningar av benen stängda ihop till vänster och höger 5-10 gånger.
  7. Rotation av fötterna höjs över buken. 10 gånger med vänster fot, 10 gånger med höger.
  8. Rullande på sängen. Sväng åt sidan, först till vänster flera gånger, sedan till höger.

Även de som var professionellt engagerade i sport före födseln borde inte vara nitiska från de första dagarna. Alla måste börja på samma sätt och gradvis öka belastningen.

Vilka sporter är tillåtna efter förlossningen?

Medicinska experter avråder från att starta sport omedelbart efter förlossningen. Någon behöver en månad för att återhämta sig, någon om året räcker inte.

Vad du behöver tänka på när du bestämmer dig för vilken typ av sporter du kan göra efter förlossningen:

  • ålder;
  • kroppens tillstånd
  • förekomsten av villkor för lektioner hemma.

Dans är en idealisk lösning för kroppsformning. Orientalisk magdans är speciellt utformad för att "skulptera" former i problemområden. Mjuka, smidiga rörelser av armar, ben och bagageutrymme är utmärkta för att återställa blodflödet till lederna i armar och ben och stärka musklerna i bröstet och armarna.

Simning. Du kan simma 2-3 gånger i veckan, om livmodern inte blöder finns det inget smärtsyndrom. Vatten är en mångsidig naturlig tränare som gör att musklerna i benen, armarna och bagageutrymmet fungerar. Det är i vatten den högsta "avkastningen" av kalorier uppnås!

Varje övning för olika problemområden upprepas 5 till 10 gånger. Träning i poolen bör inledas från 15-20 minuter, gradvis öka belastningen och träningstiden upp till en timme.

Pilates är en mildare form av kondition som finns hemma. Kontinuerlig träning av denna sport använder magmusklerna, vilket gör den perfekt elastisk och stel med regelbunden träning. Övningar för ryggraden bildar en graciös hållning, avlägsnar laterala avlagringar i midjan och höfterna.

Vilken sport är kontraindicerad efter förlossningen?

Erfarna förlossningsläkare rekommenderar att man inte rusar för att börja aktiva övningar förrän kvinnan blir starkare.

För vissa kvinnor är frågan: "Sport efter förlossning, när ska man börja"? har en speciell skärpa. Dessa är kvinnliga idrottare, deras återhämtningstid har minskats till några månader, varefter de återupptar aktiv träning..

I vissa fall är detta acceptabelt, men medicin är mot tyngdlyftning, lång jogging, tennis, cykling.

Glöm inte att en ung mammas huvuduppgift är att uppfostra ett friskt barn. Varje kvinna ska självständigt skapa ett schema för sig själv när hon kan börja idrotta efter förlossningen och väga hennes förmåga och styrka.

Författare: Lyudmila Shashkova,
speciellt för Mama66.ru

Sport under amning

Sport regler under amning

Barnet föddes. Du återvänder från sjukhuset och inser att du inte passar in i de saker du bar på dig innan graviditeten. Även om du spelade sport under graviditeten ökade vikten fortfarande. Det finns ingenstans att gå. Det viktigaste är att du inte får panik! Med hjälp av sport kan du uppnå betydande resultat och sätta dig själv målet att gå ner i vikt.

Frågan uppstår omedelbart om sport kommer att skada barnet under amning? Vilken sport kan och kan inte utövas?

Sport är mycket fördelaktigt för kvinnor under postpartumperioden. För att inte skada sig själva och barnet bör ammande mödrar noga överväga reglerna för fysisk träning. Var noga med att övervaka ditt välbefinnande. Om du mår dåligt, sluta träna och kontakta din läkare.

Sport regler under amning

Rätt attityd

Öva bara när du är på humör för det. Spela inte sport när du är väldigt trött eller upprörd över något (med undantag för de fall då lektioner uppmuntrar dig).

När ska du börja träna

Hur bli av med avund av vänner som snabbt gått ner i vikt efter förlossningen? Naturligtvis, börja spela idrott så tidigt som möjligt, men med hänsyn till de speciella egenskaperna i ditt tillstånd.

Experter rekommenderar att du börjar göra övningar med lätt belastning en dag efter förlossningen. Detta är den så kallade restaurerande gymnastiken. Om födelsen lyckades, på ett naturligt sätt, fanns inga signifikanta brott, blödningar och andra komplikationer, du kan säkert börja gymnastik redan på sjukhuset. Redan innan du går upp ur sängen kan du göra övningar för att stärka magmusklerna (en sjuksköterska på sjukhuset hjälpte mig att göra dessa övningar).

De viktigaste gymnastiska övningarna (knäböj, kroppsvändningar, böjningar, handsvängningar) kan påbörjas två veckor efter barnets födelse när den blodiga urladdningen från slidan minskar. Under denna period kan du också komplicera övningarna för magmusklerna och börja öva för att stärka bröstet..

Undantaget är kvinnor som har fått kejsarsnitt och som har haft svåra tårar. I sådana fall är det helt enkelt nödvändigt att konsultera en gynekolog om sport..

Hur länge behöver du träna och hur ofta

Det räcker att göra sport tre gånger i veckan i en halvtimme om dagen för att känna resultatet.

Dessutom hjälper amning själv, tack vare mjölkproduktionen, redan en kvinna att bränna upp till 500 kalorier om dagen..

Den bästa tiden att träna

Det rekommenderas att du tränar före frukost. Kom också ihåg att det är bäst att träna omedelbart efter att du har matat ditt barn. I det här fallet, även om en viss mängd mjölksyra släpps ut i kroppen, kommer den redan att minska innan nästa utfodring (inom två timmar).

Hur man gör sport

Sport bör ske i etapper. Du kan öka antalet repetitioner av en övning med en varje dag (det var lättare för mig att göra detta).

Ökad och långvarig ansträngning kan leda till att din bröstmjölks kvalitet kan försämras (mjölksyra utsöndras i kroppen, vilket ger bröstmjölk en obehaglig sur smak) eller dess mängd minskar.

Övriga tillbehör

Hantlar, vikter, träningsredskap - allt detta rekommenderas inte för en kvinna under amning. En sådan belastning är för stark under postpartumperioden för kvinnan själv. Dessutom kan träning med hantlar påverka bröstmjölks kvalitet och kvantitet..

En månad efter förlossningen försökte jag lite hantelträning, men jag insåg snabbt att det var för svårt för mig. Och som det verkade för mig var det mindre mjölk i bröstet efter sådana belastningar.

Tvärtom kan fitball och ring användas. Bågen är mycket bra för att göra midjan smalare (testad på min egen erfarenhet).

Om det finns mindre mjölk

Detta kan bero på att du under träning tappar för mycket vätska tillsammans med svett och dricker lite. Därför är det värt att dricka mer efter lektionen. För detta ändamål passar torkad fruktkompott (russin, torkade aprikoser och äpplen) bäst. Försök också minska belastningen något..

Sport under amning

Det finns sporter som är kontraindicerade hos ammande kvinnor. Och det finns de som rekommenderas under postpartumperioden. Under alla omständigheter bör du dessutom rådfråga en specialist. Dessutom är det viktigt för en kvinna att fokusera på sina känslor..

Typer av sport. Det är möjligt med amning

Simning

Denna sport hjälper dig att bli av med celluliter, stärka ligamenten, tona musklerna och känna dig mer uppfriskad. Dessutom minskar träningen i vatten betydligt belastningen på ryggraden..

Oavsett hur hårt jag försökte hitta den optimala utfodringspositionen, min rygg fortfarande värk. Och efter simning var känslorna - till och med flyga!

Gående

Fördelen med att gå är att det inte kräver ytterligare tid. Du kan gå med din bebis.

Gymnastik

Komplexet av gymnastiska övningar inkluderar uppvärmning av ryggraden, böjning, bäckenrotation, stretching, övningar för bröstmusklerna, gå på tår och klackar.

Vintersporter

På vintern kan du åka skidor. Dessutom både på berget och på slätten. Skridskor är också välkomna. Gör dig själv en semester - gå till rinken med din man!

Sportspel

På sommaren kan du spela volleyboll utomhus, badminton, cykla, rullskridsko. Du kan också spela bordtennis. Tänk tillbaka till den tid då du var en liten flicka och hopprep.

Pilates

Pilates-komplexet kräver inte mycket ansträngningar för att utföra. Lektioner syftar till avkoppling och enhetlig dosering av belastningen på alla kroppens muskler. Dessa övningar hjälper dig att hålla dig i god form. Kan göras mot alla kvinnor.

Typer av sport. Gör inte under amning

Springa

Detta är en mycket energiintensiv process. Jogging kan påverka kvaliteten på bröstmjölken negativt.

Kraftsport

Styrketräningsövningar är kontraindicerade för ammande kvinnor! Anledningen är densamma som för jogging. Dessutom kan en kvinna börja blöda från livmodern med en tung belastning på pressen..

Bekämpa

Klasser inom kampsport eller boxning rekommenderas inte för ammande mödrar, förutom för mycket stress finns det också en risk att få bröstskada.

Extrema sporter

Inte i något fall! Adrenalinet som frigörs under denna sport kan minska amningen avsevärt. Dessutom finns risk för skada.

Och vidare. Det är bättre att gå på sport tillsammans med en mamma som du. Min vän och jag, vars son är i samma ålder som min, utövade gemensamma aktiviteter. Detta hjälper dig inte bara att träna mer ansvarsfullt, men det kommer också att diversifiera din dagliga rutin. Och sedan kommer sport under amning att ge dig nöje..

Vi önskar dig en snabb återhämtning!

Artikel från webbplatsen "Supermoms: Site for Mom"

För medicinska frågor, var noga med att konsultera en läkare i förväg

Sport vid amning: vad ska jag göra för en ammande mamma?

Under graviditeten lagrar kroppen resurser så att det förblir styrkan att producera mjölk efter förlossningen. Som ett resultat får en kvinna ofta extra pund. Vid amning rekommenderar läkare inte strikta dieter. För att bli av med övervikt, för att korrigera siffran, hjälper det dig att spela sport. Det viktigaste är att välja de typer av laster som är kompatibla med amning..

Är sport nödvändigt för amning

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, ger en livskraft, ökar kroppens uthållighet. Fördelarna med sportaktivitet under amning är följande:

  • Depression förebyggande. Endorfiner produceras under fysisk aktivitet. Dessa ämnen kallas också "glädjehormoner". Endorfiner höjer humöret, minskar ångest, ångest.
  • Acceleration av ämnesomsättningen. Möjliga belastningar ökar ämnesomsättningshastigheten. Denna funktion har en positiv effekt på nedbrytningen av fett, mjölkproduktion..
  • Förbättrar hudens elasticitet. Magmusklerna tappar tonen efter förlossningen. Motion normaliserar deras tillstånd.
  • Bli av med celluliter. Under graviditetens tredje trimester rör sig kvinnan mindre. Detta kan leda till trängsel i form av celluliter. När en kvinna tränar bryts avlagringarna ner, huden blir jämn.

Sport är bra för amning. Det viktigaste är att skydda bröstet mot skador och överdriven rörlighet. För att förhindra skador, välj en speciell fixeringsunderkläder.

Sedan när efter förlossningen kan du gå på sport

Kegelövningar visas omedelbart efter urladdning från sjukhuset. Detta komplex har inga kontraindikationer. Sådan gymnastik återställer bäckenbottenmusklerna efter förlossningen. Det är Kegelövningarna som en kvinna bör ägna särskild uppmärksamhet åt de första två månaderna. Regelbunden träning av inre muskler ger tillbaka vävnadens elasticitet, förhindrar utvecklingen av komplikationer efter förlossningen.

En kontraindikation för tidig fysisk träning är ett kejsarsnitt, svår förlossning. I dessa fall är belastningen farlig för den försvagade organismen. I dessa fall kan du börja spela sport från 6 månader efter förlossningen. Fysisk vila skyddar en kvinna från komplikationer som kan uppstå under amning: brott i sömmar, blödning, inflammation i bäckenorganen.

Återhämtningsperioden beror på organismens individuella egenskaper. Om en kvinna födde naturligt, utan några patologier, är idrott tillåten 6-8 veckor efter en gynekologisk undersökning. En läkare måste ses för att utesluta infektion.

Hur sport påverkar amning och vad är faran

När energi kommer in i cellerna produceras en speciell förening genom omvandling av glukos - mjölksyra (och dess salt - laktat). Dess nivå är relaterad till belastningens intensitet. Detta ämne påverkar syra-basbalansen. Baserat på detta faktum brukade forskare vara benägna att tro att laktat förändrar smaken av mjölk. Av denna anledning kan barnet vägra att amma. Modern forskning har dock visat att genomförbar ansträngning inte påverkar amning..

Vetenskapen bekräftar att mjölkens sammansättning och smak inte förändras efter träning.

Det andra antagandet om farorna med sport under amning baseras på påverkan av adrenalin, ett hormon som frigörs under träning. Det kan sänka oxytocinnivåerna, som är ansvariga för utsöndringen av mjölk från körtlarna under amning..

Amning kan faktiskt minska efter träning. Detta händer om en kvinna väljer för intensiva belastningar eller inte följer dricksregimen. Dehydrering inträffar när det sker en överträdelse av vattensaltmetabolismen i kroppen, manifesterar sig som svaghet, torrhet i slemhinnorna, huvudvärk.

När unga mödrar inte får spela sport

De första sex månaderna av träning är kontraindicerade hos kvinnor efter kejsarsnitt, omfattande bristningar, stor blodförlust och även i närvaro av infektionssjukdomar.

Om kroppen är försvagad och inte redo för stress, efter en träning en kvinna känner en uppdelning, bör lektioner skjutas upp. En sådan reaktion kan indikera brist på vitaminer, anemi. Sport kräver ytterligare resurser i kroppen. I de fall där mjölk är knappt kan till och med måttlig träning förvärra situationen..

Vilka pass du vill ha

Under amning ges lätt sport. Optimala tidiga belastningar:

  • Morgonträning. De börjar med enkla övningar - böjningar, kroppsvarv, nacke. Från den tredje månaden läggs sparkar, armar och ett komplex för pressen till. Laddningstid 5-15 minuter.
  • Att gå är det bästa alternativet. Denna sport låter dig kombinera promenader med din bebis och fysisk aktivitet. Att gå snabbt i minst 40 minuter i rad hjälper dig att gå ner i vikt. Sådana promenader är bra för andning och immunförsvar. Ben och skinkor går ner i vikt när de går. Sådana övningar hjälper till att ta bort magen om du dessutom gör bukövningar.
  • Kondition. Med denna sport kan du snabbt gå ner i vikt om du tränar korrekt. Träning i hemmet kommer troligen inte att ha önskad effekt. Ett individuellt amningsprogram görs av en fitnessinstruktör med hänsyn till problemområden.
  • Yoga är lämplig för träning i hemmet. I denna sport är alla muskler involverade på en gång. Regelbunden träning håller figuren och har en gynnsam effekt på det emotionella tillståndet. Korrekt andning mättar celler med syre. Denna process är fördelaktig för att bibehålla hälsan hos alla kroppssystem..
  • Simning (men inte vattenaerobics). Denna sport är tillåten från 4 månaders amning om förlossningen var utan komplikationer. Kurser börjar med övningar på musklerna i benen, nedre delen av ryggen och mage. Det är bättre att undvika belastningar på axlar och bröst under HB. Kallt vatten bränner snabbt kalorier. kroppen genererar mycket energi för att hålla sig varm. Dessutom ökar blodkärlens elasticitet, immuniteten stimuleras och blodcirkulationen förbättras..
  • Pilates. Detta är en av de milda typerna av kondition. I Pilates betonas andningen. Detta gör att du kan påskynda ämnesomsättningen och snabbt uppnå effekten.

Under amning bör belastningens intensitet ökas gradvis. Träning borde inte vara ansträngande.

Vilka sporter du ska undvika när du ammar

Efter förlossningen överförs stress lite annorlunda än före graviditeten. Denna funktion är associerad med en förändring i positionen för bäckenben, ryggrad, ryggmuskler. Under trycket i buken under graviditet och förlossning förskjuts de. Det tar tid att återställa sin position. Sport som kan skada amning:

  • Kraftbelastningar. Under träning produceras adrenalin aktivt. Överskott av hormon gör det svårt för mjölk att rinna av. Det är bättre att skjuta upp träningen i gymmet till slutet av amningen..
  • Aerobics. En alltför aktiv sport som kräver en intensiv belastning på musklerna. Det första året efter förlossningen är det bättre att vägra aerobics.
  • Springa. Denna sport orsakar överdriven svängning i bröstet. Kroppen återhämtar sig länge efter att ha kört.

Allmänna rekommendationer för sportaktiviteter under amning

För att inte skada musklerna, upprätthålla amning, utförs träning med försiktighet. Under lektionerna följer de reglerna:

  • Undvik överansträngning. Om du känner dig trött, ta en paus.
  • Öka belastningen stegvis. Börja med enkla övningar. Öka träningens tid och intensitet gradvis. Så kroppen kommer att vänja sig vid den nya regimen utan mycket stress..
  • Börja varje träning med en uppvärmning för att undvika att skada lederna. Uppvärmda, tränade muskler är mindre benägna att skada.
  • Avsluta träningen med stretching. Detta hjälper till att slappna av musklerna och förhindra stelhet..
  • Fyll på vätsketillförseln. Drick ofta, men lite efter lite. Mineralvatten utan gas, kompott av torkad frukt, bärjuice, färskpressad juice är lämplig för att fylla på vatten och salter..
  • Se till att du gör övningen korrekt. Det är viktigt. Endast rätt teknik riktar belastningen till rätt muskler.
  • Bär en sporttopp som stöder ditt bröst på ett tillförlitligt sätt. Välj mikrofiberunderkläder för ditt träningspass. Detta tyg absorberar, till skillnad från bomull, inte bara fukt utan tar även bort det på utsidan och håller kläderna torra.

Träningen utförs efter amning. Det rekommenderas att träna inte mer än 3 gånger i veckan. Träningstiden bör inte överstiga 40 minuter.

Sport och bröstform

Under hepatit B-perioden ändras bröstets form. Körtlarna förstoras genom att fylla med mjölk. Bröstets storlek kan förändras vid utsöndringstiden. Detta är inte det bästa sättet för bröstet. För att behålla sin form måste du välja en kvalitets-BH som passar din storlek. Under träning är det lämpligt att undvika hopp, skarpa vibrationer i körtlarna. Att pressa bröstkörtlarnas muskler leder till klasser med hantlar, vikter.

En enkel uppsättning övningar för en ammande mamma

Innan du börjar lektioner måste du tänka igenom programmet. En uppsättning grundläggande övningar, med rätt tillvägagångssätt, återställer figuren och ger energi. Två månader efter förlossningen, under amningsperioden, kan du göra följande övningar:

  • Knäböj. Träning tar bort överflödiga avlagringar på benen, skinkorna, ger musklerna en lättnadsform. Startposition - fötterna axelbredd från varandra, ryggen rak. Böj inte under huk. Bäckenet sänks parallellt med golvet och lyfts till sitt ursprungliga läge. Under de första träningen räcker det att göra övningen 7-10 gånger i 2 uppsättningar. Öka antalet squats gradvis till 20.
  • Magträning. För att återställa elasticiteten utförs vridningar. I detta fall är rectus och externa sneda muskler involverade. Startposition - liggande på golvet, benen upplyfta i en vinkel på 90 grader. Händerna stänger bakom huvudet i ett "lås". Axelbladen lyfts från golvet. Överkroppen lyfts med magmusklerna. Vid maximal spänning dröjer de i flera sekunder och sjunker ner på golvet. Träningen görs 12-15 gånger i 3 uppsättningar.
  • Andningstekniker. I celler mättade med syre förbränns fett snabbare. Det är viktigt att andas korrekt under träningen. Det är tillrådligt för en ammande kvinna att studera bodyflex, jianfei, oxysize och andra andningstekniker.
  • Kvarn. Övningen är bekant för alla från kroppsövningslektioner. Startposition - benen är något bredare än axelnivån. Händerna åt sidan. Rör vid höger ben med vänster hand och tvärtom. Övningen upprepas 15-20 gånger..

Tävlingsvandring, grundläggande gymnastik kan kombineras med amning från 6-8 veckor efter samråd med den observerande läkaren. Om en kvinna tolererar stress bra, kan du efter 2-3 veckor träna, simma eller yoga.

När och hur man börjar träna efter förlossningen?

Under graviditeten får de flesta kvinnor en betydande mängd övervikt, vilket är svårt att bli av även efter att ha fött barn. Faktum är att det under perioden efter förlossningen inte rekommenderas att rusa och anstränga dig fysiskt. Finns det fitness för unga mammor? När kan jag börja träna efter förlossningen? Vi kommer att försöka svara på alla dessa och många andra frågor i vår artikel..

När ska man träna efter förlossningen?

Vi vill omedelbart varna dig för att du helt enkelt inte kan gå ner i vikt snabbt efter förlossningen. Graviditet är ett allvarligt test för kroppen i samband med brist på vitaminer och mineraler, hormonella förändringar och andra förändringar. Därför tar återhämtningsperioden minst sex månader eller ännu mer. Dramatisk viktminskning vid denna tidpunkt är inte bara osannolik, utan också skadlig. Din ämnesomsättning kan störas, mjölk kan försvinna, hälsoproblem kan uppstå.

Vanligtvis får läkare spela sport 5-6 veckor efter födelsen av ett barn, om födelsen ägde rum naturligt och utan komplikationer. Kvinnor som har genomgått kejsarsnitt kan bara börja fysisk aktivitet 8 veckor efter barnets födelse. Men även här är det viktigt att förstå att lyfta vikter och träna för intensivt inte kommer att vara till nytta. Den bästa träningen efter förlossningen är intensiv promenader, promenader. Ju mer du går med din baby, desto snabbare kommer du tillbaka i form..

Om du sprang före ditt barns födelse kan du säkert återvända till din träning efter att du har fött. Naturligtvis, när det gäller kejsarsnitt, måste du vänta tills suturen är helt läkt. Om du mår bra tre veckor efter att ditt barn har fötts, kan du träna lätt att jogga. Samtidigt bör belastningen vara minimal så att din kropp anpassar sig till en ny livsstil..

Hur länge kan du spela sport efter förlossningen

Graviditet är ett underbart stadium i kvinnans liv. Men det är ofta förknippat med samtidigt förändringar i kroppen - omvandlingen av figuren, hormonella förändringar och andra. Efter ett barns födelse vill du snabbt komma i form, ta på dig dina favorit "pre-gravid" jeans och njuta av speglingen i spegeln och den nya statusen av moderskap.

Idag, tillsammans med specialisterna på Elena Morozova Weight Loss Clinic, kommer vi att lyfta fram de vanligaste ämnena bland unga mödrar - hur länge kan du gå i sport efter födseln, vilka kontraindikationer som kan vara och var du ska börja träna.

Vilken är graviditetens inverkan på kvinnokroppen

En kvinnas kropp förändras under förväntningsperioden för ett barn, detta beror främst på det faktum att alla interna resurser aktiveras i riktning mot fostrets skydd och utveckling. Den hormonella bakgrunden förändras, metaboliska processer saktar ner, vilket leder till att vikten kan öka. Dessutom orsakar trycket på njurarna ihållande ödem, vilket orsakar ytterligare obehag..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Våra ytterligare tjänster: Bioimpedance | Marutaka Massage | Pressterapi | Jonavgift [/ stextbox]

Med tiden växer blodvolymen tillsammans med barnet, bröstkörtlarna fylls, fostervattnen ökar, så vikten kan snabbt öka. Under förlossningen förlorar en kvinna de flesta av de ökade kilo, arbetet med inre organ återställs, ödem försvinner.

Men om du inte följer en diet under graviditeten och "äter för två" kan problemet med övervikt förvärras av kroppsfett (vanligtvis runt midjan och höfterna).

Klinikernäringsläkare Elena Morozova kommenterar:

För att undvika svårigheterna med återhämtning efter förlossningen rekommenderas att övervaka näring - den ska vara balanserad och fördelaktig för moderns hälsa (särskilt den ammande). Bra matvanor hjälper dig att snabbt städa din figur och återgå till din dagliga rutin. För ett individuellt dietprogram bör du kontakta proffsen på vår klinik. De hjälper dig att välja det nödvändiga näringskomplexet som hjälper till att upprätthålla harmoni mellan vikt och kroppens optimala tillstånd under den första perioden av vård av ett barn..

Varför du inte kan börja spela sport direkt efter förlossningen

Under arbetskraften upplever en kvinna allvarliga överbelastningar, vilket påverkar det allmänna tillståndet. Övning visar att en försvagad kropp återställs endast 6-8 veckor efter födelsen av ett barn. Inre organ och system återgår gradvis till normal aktivitet. Livmodern dras samman till sitt normala tillstånd, såret läker vid dess korsning med moderkakan.

Den främsta anledningen till att läkare förbjuder idrottsutbildning de första veckorna efter sjukhuset är risken för blödningsöppning och tillhörande komplikationer och utvecklingen av inre patologier. Det rekommenderas inte att besöka badhuset, poolen och tyngdlyftning. Under denna period bör en ung mamma undvika fysiskt aktiva aktiviteter och ägna mer uppmärksamhet åt barnet..

Dessutom finns det speciella kontraindikationer för kvinnor i förlossningen som har genomgått kejsarsnitt. Ändringar i regimen bör göras med stor försiktighet och endast i överenskommelse med den behandlande läkaren.

Hur snart efter förlossningen kan du gå på sport

Ingen kan nämna de exakta datumen när du kan börja eller återuppta träningen i förväg - varje fall är individuellt, du kan bara bedöma din kropps beredskap utifrån dess tillstånd och välbefinnande.

Faktorer av psykologisk karaktär ingår ofta. Postpartum depression och ackumulerad trötthet på grund av ankomsten av en ny familjemedlem som kräver konstant uppmärksamhet lämnar ingen energi för träning.

Om du inte har några speciella kontraindikationer och du känner en önskan och en energiutbrott kan du starta ett stabilt träningsregime efter 2 månader under överinseende av specialister. Man bör komma ihåg att du måste börja med små volymer och välja sportkomplex och typer av träning, med hänsyn till detaljerna för återhämtning och amning efter födseln..

Träning efter naturlig förlossning

Vissa experter i frågan om när du efter naturlig förlossning kan gå in för sport, följer positionen "ju tidigare, desto effektivare." Om allt under arbetets aktivitet gick smidigt, utan skador och brott, finns det inga direkta kontraindikationer för kondition i måttliga mängder..

Återställningsövningar för vissa muskelgrupper kan påbörjas den andra dagen efter urladdning. Sådan gymnastik kan inkludera träning för att tona bröstet, buken och ryggen från en benägen position..

Under perioden efter förlossningen är det nödvändigt att övervaka urladdningens natur - om volymen minskar stadigt redan under den andra veckan, med läkarens tillstånd, kan du smidigt byta till dina favorit träningstyper.

Naturlig förlossning med komplikationer

Om kvinnan i förlossningen har inre eller yttre bristningar, eller om kirurgi krävdes under processen, är belastning förbjuden i en månad. Den behandlande läkaren övervakar läkningsprocessen och bara han kan ge en åsikt om hur snart du kan gå i sport efter en sådan födelse.

Nyanserna av fysisk aktivitet med kejsarsnitt

Att ta bort barnet från livmodern genom kirurgi kännetecknas av en lång läkningstid. Suturer vid snittplatsen i bukväggen och livmodern är känsliga för någon fysisk överbelastning i två månader och kräver en särskild behandling under återhämtningsprocessen.

Om en kvinna var aktivt engagerad före graviditeten kommer hon att kunna återuppta fullfjädrad utbildning tidigast sex månader senare, vilket gradvis ökar belastningen. För att undvika bristningar och blödningar bör en kvinna i förlossningen övervakas regelbundet av en läkare..

Elins Morozova säger:

En individuell inställning till varje patient låter dig välja den optimala uppsättningen procedurer, skapa goda vanor för ett säkert och effektivt resultat.

Hur man kan eliminera figurfel

Viktökning för en kvinna under graviditet och amning är en naturlig process. Under amningen behåller kroppen mer vatten för kontinuerlig mjölkproduktion, så ett par extra pund vid denna tidpunkt är normen.

Läs mer om våra viktminskningsprogram:

Om en ung mamma har upphört att kontrollera matintaget och följa regimen kommer det att ta längre tid och svårare att hantera frågan om harmoni. Ammande mödrar visas aerob riktning och kost inom det tillåtna näringssystemet. Regimen bör innehålla 5-6 måltider om dagen i små portioner.

Ändra vanor, du bör övervaka mjölkens kvalitet och kvantitet - överdriven motion och drastiska förändringar i näring kan påverka dess smak och leda till problem med amning.

Återhämtning av magmuskler: när man ska börja träna efter förlossningen

Bukpressens tillstånd beror på graden av muskelförlängning, så återhämtningsperioden är svår att förutsäga. I vissa fall observeras en platt mage så tidigt som en vecka efter barnens födelse. Vanliga tider för livmodern att återfå muskeltonus och återgå till det normala är två till sex veckor..

Otränade tjejer av en osportslig kroppsbyggnad har en längre väg till harmoni. Sträckmärken, slapp hud, hängande mage och andra obehagliga problem är vanliga.

Övningar på pressen bör startas först efter fullständig läkning av skador efter förlossningen, för att inte provocera livmoderblödning och prolaps av inre organ.

Hållning

Hos en kvinna "i position" deformeras bäckenet och bröstet och tyngdpunkten förskjuts också när fostret växer. Alla dessa faktorer har en direkt inverkan på gång och hållning. Mamma tvingas ständigt bära barnet i armarna, trycket på nacke och rygg ökar bara, vilket leder till smärtsamma förnimmelser i ländryggen och halsbandet.

Den bästa tiden att börja göra sport efter graviditet och förlossning för att stärka din hållning är den andra veckan. Överväg att lägga ner övningar först. Massage är också effektivt..

Hur man börjar träna under de första veckorna

Du kan planera övningar i ett lättviktsläge redan på sjukhuset om det inte finns några kontraindikationer. Här är några användbara rekommendationer för en bekväm organisation av träningsprocessen:

  • välj rätt bekväma kläder gjorda av andningsbara material som inte hindrar rörelse;
  • ventilera rummet;
  • börja lektioner efter att ha matat ditt barn;
  • gör inte plötsliga rörelser, särskilt i början av återhämtningsvägen - lyssna på din kropp och välbefinnande.

Vi har redan upptäckt att du kan spela sport nästan omedelbart efter att du har fött barn. För kvinnor i förlossningen vid utskrivning från sjukhuset är vårt sparsamma komplex lämpligt. Det kan utföras på en soffa eller träningsmatta medan du ligger:

  • andningsövningar för uppvärmning - vid inandning är magmusklerna avslappnade, andas ut - vi drar i magen så långt som möjligt;
  • utgångsläge: benen böjda vid knäna, ryggen rak. Vid utandning stiger bäckenet, vid inandning - återgå till ursprungsläget;
  • ligga på magen, lyfta benen (böjer sig vid knäna) utförs alternerande, 10-12 repetitioner för varje;
  • från ryggläget utförs "trampning". Du kan börja med 30 sekunder, gradvis öka intensiteten och tiden;
  • vrida kroppen åt vänster och höger från ryggläge, utan att lyfta foten från sängens yta, medan benen är böjda vid knäna.

Elins Morozova säger:

För att uppnå den snabbaste effekten bör träningskomplex kombineras korrekt med en diet. Amning och återhämtning efter förlossningen utgör allvarliga begränsningar för kvinnans diet. Kvalificerade nutritionister på vår klinik utvecklar enskilda program med hänsyn till egenskaperna hos patientens kropp och livsstil, som syftar till att uppnå slankhet i din figur, och ger också praktiska rekommendationer om hur man kan diversifiera menyn under denna period.

Vilken sport är bättre att välja

Bestäm vilken typ av träning som passar dig. Här beaktas flera faktorer:

  • generellt välmående;
  • ålder;
  • individuella fysiska förmågor och egenskaper;
  • personliga preferenser.

Dans är en av de mest effektiva övningarna för toning muskler. Dessutom har grupplektioner och musikaliskt ackompanjemang en positiv psykologisk effekt, laddad med energi och humör..

Träning i vattnet - simning och vattenaerobics - indikeras både under graviditeten och som återhämtningskomplex. Övningar involverar alla muskelgrupper, och vattenmiljön anses med rätta vara minst traumatisk och har en avslappnande effekt. Man bör komma ihåg att i de tidiga stadierna av återhämtning, när livmodern ännu inte har läkt och det finns karakteristisk urladdning efter förlossningen, bör poolen skjutas upp.

Yoga är en av de mest populära aktiviteterna idag. Du kan genomföra sessioner hemma på egen hand om du inte har möjlighet att lämna barnet. Välj själv en individuell uppsättning asanas och träna vid en lämplig tidpunkt, börja med korta intervall och öka dem gradvis.

Om du redan har valt en sport eller vill återgå till tidigare hobbyer, kontakta din läkare när du kan börja träna efter förlossningen och gå in i den vanliga regimen och öka volymen gradvis..

Vilka aktiviteter är förbjudna

Experter inom obstetrik och gynekologi rekommenderar att inte rusa in i aktiva belastningar innan kroppen blir starkare efter arbetets stress. Officiell medicin motsätter sig tyngdlyftning, intensiv löpträning och cykling i de tidiga stadierna av återhämtningsprocessen.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Kontrollera våra kundkrediter och framgångshistorier - Visa [/ stextbox]

Kvinnor, för vilka idrott är ett yrke, kan förkorta återhämtningsperioden, men de gör det under strikt vägledning av en tränare och övervakning av läkare. Om du leder en uppmätt livsstil bör du inte vara lika med en fitnessguru - kriterierna och tidpunkten för att komma i form är individuella för alla och beror bland annat på kroppens genetiska benägenhet och kondition..

Kom ihåg att en vårdande mammas huvuduppgift är att uppfostra ett friskt barn. Försumma inte rekommendationerna från specialister och lyssna på kroppens förmågor.

Det Är Viktigt Att Veta Om Planering

Kolposkopi under graviditet

Förlossning

Senaste uppdatering: 30.04.Innehållet i artikeln Vad är kolposkopi under graviditeten och hur utförs det? Kolposkopi av livmoderhalsen under graviditet: varför denna procedur ordineras? Är det möjligt att göra kolposkopi under graviditeten? Förbereder sig för kolposkopi under graviditeten Vilka känslor är normala under och efter kolposkopi under graviditeten?

Fenistil droppar för spädbarn - viktiga regler för användning

Nyfödd

Allergiska reaktioner hos spädbarn är inte ovanliga. De uppstår av olika skäl. Introduktionen av nya kompletterande livsmedel, användningen av hygienprodukter och vaccinationer kan framkalla allergier hos barnet.

Tvivel.

Uppfattning

Det känns som att jag redan är en dålig mamma, och vad som kommer att bli läskigt och tänka.Termin B är redan 24 veckor och... Jag plågades igen av tvivel om samma sak - "Var inte beslutet att bli gravid för bråttom?" Jag gör en reservation med en gång att jag bara ville ha ett barn i teorin och helt i teorin - någon gång senare.

Hur mycket ska ett barn äta, sova och hålla sig vaken vid 4 månader

Analyser

Vid 4 månaders ålder ammar barnet främst eller är artificiellt - speciella blandningar. Matnings- och sovmönster förblir desamma.Foto: depositphotos.com.