Huvud / Nyfödd

De bästa teknikerna och teknikerna för att massera nacken och krageområdet

Cervikal-krageområdet tillsammans med halsområdet är mycket sårbart: tunna benvävnader utsätts för stor stress och får ofta mikrotrauma. Dessutom lider halshalsområdet ofta av saltavlagring, klämning i ryggkotorna och stillastående processer, som åtföljs av smärta. Du kan bli av med smärta och eventuella komplikationer (vidhäftningar, osteokondros, skolios etc.) med hjälp av speciella massagetekniker och en hälsosam livsstil.

Halsmassage

Kragezonmassage avser den segmentära reflextypen. Det har en effekt på inre organ genom en mekanisk effekt på huden och subkutan vävnad.

Indikationer för massage av kragezonen är:

  • krampaktig tillstånd av trapezius och deltoidmusklerna;
  • långvarig fysisk eller statisk stress på nacke och axlar;
  • neurasteni, neurit, neuralgi;
  • konstant något ökat tryck;
  • artros, osteokondros och andra sjukdomar i livmoderhalsen;
  • ryggdeformitet, inklusive dålig hållning;
  • gastrointestinala sjukdomar;
  • konstant trötthet och stress på jobbet;
  • hypodynami;
  • bronkialastma och andra luftvägssjukdomar;
  • återhämtningsperiod efter skador.

Terapeutisk massage i livmoderhalsområdet förskrivs för ryggradssjukdomar och hjärt-kärlsystemet som en oberoende procedur eller som en del av en komplex terapi. Regelbundna sessioner minskar risken för uppkomst och utveckling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, förbättrar tillståndet för muskel- och broskvävnad och ökar rörligheten i ryggkotorna. Massage av cervicothoracic ryggraden frigör andning, förbättrar hållning och stimulerar arbetet hos de viktigaste kärlen. Detta har en positiv effekt på arbetet i alla inre organ..

Huvudmassage i kombination med massage i kragezonen måste förskrivas för högt blodtryck och hjärnskakning, samt för stark emotionell och fysisk stress.

Fördelarna med nacke- och nackmassage i:

  • avslappnande effekt på kroppen
  • öka effektiviteten;
  • eliminering av congestive och smärtsamma känslor;
  • hållningskorrigering;
  • normalisering av sömn;
  • förbättra synen
  • minskning av kroppsfett
  • återlämnande av hudens elasticitet.

Fördelarna med kragezonmassage är också den aktiva mättningen av vävnader med syre och näringsämnen, vilket minskar muskeltrötthet och återställer andningsorganens normala funktion. Rygg- och nackmassage är också bra för barn. Regelbundna procedurer stimulerar utvecklingen av minne, uppmärksamhet, ökar koncentrationen, normaliserar hormonnivåerna.

Kontraindikationer

Massage hänvisar till aktiv sjukgymnastik, och före sessionerna bör du bekanta dig med kontraindikationer och begränsningar. Kontraindikationer för massage av nackkragezonen inkluderar:

  • högt blodtryck
  • tumörer;
  • icke-smälta frakturer och mekaniska störningar i huden, blåmärken, stukningar;
  • brist på stabilitet i livmoderhalsen;
  • kronisk dermatos och andra hudsjukdomar;
  • blodsjukdomar;
  • aneurysm;
  • alla inflammatoriska processer, inklusive inflammerade lymfkörtlar;
  • cerebral ateroskleros;
  • hjärtsvikt;
  • dekompensation av lever- och njurfunktion.

Läkare kallar begränsningar för massageförfaranden för livmoderhalsryggen:

  • öm hals;
  • andningssjukdomar;
  • osteomyelit och bentuberkulos;
  • intervertebral bråck;
  • aktiv tuberkulos.

Massage för rygg och nacke utförs inte vid förhöjd kroppstemperatur och allergiska reaktioner, illamående och skarp och akut buksmärta. Under studien är det förbjudet att röra vid delar av kroppen med vårtor och mullvad. I alla stadier av graviditeten krävs en konsultation med en läkare före sessionen. Möjligheten att utföra procedurer i närvaro av en bråck i livmoderhalsen bestäms av den behandlande läkaren med hänsyn till organismens individuella egenskaper.

Om du har huvudvärk efter massagen, applicera en kall kompress och kontrollera ditt blodtryck. Om det ökas är det inte önskvärt att utföra massage utan att först rådfråga läkare. Ibland kan en liten smärta i nacken och överkroppen uppstå efter den första sessionen, när en ovanligt stark kraft applicerades. Detta är en normal kroppsreaktion. Men med konstant och svår smärta efter procedurerna måste du ge upp massage i nacken och kragezonen.

Massagemottagningar

Tekniken för massage av nackkragezonen innebär en strikt sekvens av rörelser:

  • starta och avsluta sessionen med mjuka drag;
  • den andra metoden är att gnugga;
  • den tredje är knådning: den står för upp till 60% av arbetstiden;
  • fjärde metoden - vibrationer och klappar.

Förfarandet som utförs av en specialist kan skilja sig åt i proceduren på grund av en förståelse för organismens individuella egenskaper, läkarens indikationer och sjukdomsförloppet.

Strök

Tekniken utförs med två händer omväxlande och rör sig från topp till botten och till sidorna. Tummen placeras vinkelrätt mot handflatan och löper längs halsens centrala område. Resten av fingrarna glider längs sidorna med störst amplitud och måttligt tryck. Hemma kan självmassage utföras med en hand, liksom handens inre och yttre ytor..

Medan du strök:

  • allmän ton förbättras;
  • smärtupplevelser minskar
  • tillståndet hos det perifera nervsystemet förbättras;
  • kapillärblodcirkulationen i huden stimuleras;
  • förbättrar hudens tillstånd.

En annan fördel med att ta det är att förbättra blodtillförseln till hjärnan. Långsamma och grunda rörelser har en lugnande och smärtlindrande effekt. Snabb, energisk strökning ökar muskeltonen och stimulerar centrala nervsystemet. Snabbt intag är kontraindicerat vid hjärtsvikt, eftersom det kan orsaka spasmer och förlamning av kärlväggarna. Djupslag eller klämning är energisk och påverkar inte bara huden utan också den subkutana vävnaden, bindväven och det ytliga muskelskiktet.

Triturering

Klassisk massage i cervikal-kragezonen innebär att man gnuggar omedelbart efter strökningen. Under mottagningen ska huden flyttas under massörens händer. Gnugga krageområdet riktar sig till:

  • eliminering av patologiska avlagringar;
  • stimulering av regenereringsprocesser;
  • minskning av svårighetsgraden av ärr;
  • eliminering av inflammatoriska processer;
  • vasodilatation;
  • förbättring av vävnadstrofism;
  • förbättra rörelsen av biologiska vätskor.

Gnugga har visat sig vara effektivt vid behandling av frakturer och för att förbättra tillståndet för skadade nerver. Inträde i området för nervänden minskar nervös upphetsning och används vid behandling av neuralgi, neurit och ischias. Gnidning har en starkare och djupare effekt på vävnader och består i att förskjuta och sträcka ut huden och subkutana skikt. På baksidan kan rörelser utföras från topp till botten och bak..

Hur man gör mottagningen korrekt med fingertopparna: tummen pressas mot pekfingret, resten - mot den masserade ytan. När du verkar på nacken och på ryggen i området för paravertebrala zoner kan mottagningen utföras med en liten börda. Gnugga ryggen med handflatans kant utförs endast i rätlinjiga eller cirkulära rörelser. Stora muskler gnuggas med nävar med starkare slag.

Gnidning längs med fingrarna

Massage av axelband och nacke inkluderar obligatorisk gnidning med handens fingertoppar. Det görs så här: händerna ligger i mitten av ryggen och rör sig från ryggraden till sidorna och stiger till axlarna. Sätt sedan sakta tillbaka händerna på plats. Rörelsen kan utföras för höger och vänster sida separat.

Gnidning i längdriktningen med handflatans kant

Hals- och nackmassage inkluderar denna teknik om du behöver lindra smärta och lindra onödig stress. Handflatans kant placeras i mitten av ryggen och löper längs vänster sida upp till nacken och ryggen. Sedan upprepas tekniken för höger sida och i omvänd ordning. Om livmoderhalsen tränas ökar intagningstiden från 15 till 20 sekunder.

Kombinerad gnugga

Tekniken kombinerar längsgående gnidning med revben och fingrar samtidigt. Den ena handen vilar med en kant på baksidan, den andra med en handflata. Passagen upprepas upp till fem gånger. Mottagning är nödvändig med intensiv massage för att förbereda huden för aktiv knådning.

Knåda

Att utföra knådning under massage är nödvändigt för:

  • förbättra vävnadsrörligheten;
  • eliminering av svullnader och stillastående processer;
  • stimulera blodflödet
  • ökande muskeltonus
  • öka musklernas sammandragning
  • återställande av normal muskelvävnads funktion.

Denna teknik är obligatorisk vid massering av nacken, för stimulerar metaboliska processer och perifer cirkulation. Utvecklingen av hyperemi efter förbättrad blodcirkulation påskyndar resorptionen av lokal blödning.

Implementeringen av tekniken innebär sekventiell klämning, dragning, lyftning, grepp och klämning av huden och subkutan vävnad. Under grepp och dragning drar sig musklerna i axelbandet och nacken samman, när de släpps, slappnar de av.

Det finns 3 typer av knådning:

  • längsgående;
  • tvärgående;
  • ring dubbel.

Den senare skiljer sig åt genom att axeln är fastspänd mellan handtummen och fingrarna och händerna rör sig i motsatta riktningar och sträcker aktivt biceps-musklerna.

Spiralknådning längs trapeziusmuskelknippen

Trapezius-muskeln är en bred och platt muskel som upptar en ytlig position i nacken och i övre delen av ryggen. Dess bas är riktad mot ryggraden och toppen är riktad till scapulans akromion. Knådning passerar först den nedre delen, sedan mitten och övre, och går sedan till nacken. Sedan sätts händerna i sitt ursprungliga läge och passerar andra delen av ryggen med fingertopparna. Varje rörelse tar från 45 till 60 sekunder.

Spiralknådning längs paravertebrala muskler

De paravertebrala musklerna är belägna längs ryggraden på vardera sidan av de spinösa processerna. Detta är det enda djupa muskelskiktet nära ryggraden. De paravertebrala musklerna innehåller många blodkärl som tillför syre till de intervertebrala skivorna. Det rekommenderas att passera detta område med mjuk spiralknådning, när händerna rör sig från botten till toppen, växelvis på vardera sidan av ryggraden och ner från nacken. Mottagningen utförs först till vänster och sedan på höger sida. Varje fingerpass tar 45 till 60 sekunder.

Spiralknådning av musklerna i supraspinatus fossa

Området för den supraspinösa fossan masseras från nacken till axelkanten och sedan i motsatt riktning. Upprepa separat för varje axel. Exponeringsdjupet väljs individuellt och en rörelse tas från 30 till 45 sekunder.

Vibrationer

Vibrationsmottagning är överföring av vibrationsrörelser till den masserade delen av kroppen. Vibrationer ska vara enhetliga men ha sin egen hastighet och amplitud. Kontinuerliga vibrationer utförs både av handflatans yta och av fingrarna och nävarna. Förekomsten av smärtsamma känslor under vibrationsexponering är oacceptabelt. Kontinuerliga vibrationer utförs utan att ta händerna från hudytan på ett ställe.

Intermittent vibration är en serie successiva ljuschocker som levereras av:

  • handflatans kant
  • med fingertopparna;
  • handflatan;
  • knytnäve från sidan av lillfingret;
  • tangentrörelser med insidan av handen.

Rörelser kan utföras med 1 eller 2 händer samtidigt eller omväxlande. Vibrationens roll är att förbättra blodflödet till vävnader, normalisera arbetet med vaskulära och sekretoriska nerver. Genom att utföra intermittent vibration i hög hastighet förbättras muskeltonus och upphetsar nervsystemet. Mjuka och svaga vibrationer minskar tonen och lugnar centrala nervsystemet.

Slagverkstekniker

Slagverkstekniker inkluderar knackning, klappning och huggning. Vid massage av kragezonen, fördelarna med chockrörelser i:

  • ökad muskeltonus
  • förbättra flödet av arteriellt blod till vävnaderna;
  • ökad excitabilitet i centrala nervsystemet;
  • förbättra arbetet med kärl- och sekretoriska nerver.

Att utföra en teknik med hög frekvens leder till muskelvibrationer, så ibland kallas slag för intermittenta vibrationer. Beroende på slagets styrka kan mekaniska vibrationer förekomma i ytliga eller djupa lager av vävnader, i inre organ och djupt liggande kärl..

Fingerregn

Mottagningen utförs efter vibrationer i hela halsbandet. Massören använder alla fingrar samtidigt, men endast 2-5 fingrar kan användas för lokal träning. De träffar växelvis lätt och snabbt på kroppens yta i samma rytm och med samma amplitud.

Knackar med fingertopparna

När du utför tekniken används fingrarna på massörens två händer. Fingrarna är böjda vid falangerna i form av en båge, och endast dynan berör huden. Tappning utförs omväxlande med höger och vänster hand.

Hacka med kanten av handflatan

Mottagningen utförs i två steg:

  • först rätas fingrarna ut och sprids;
  • vid påverkan på huden - slappna av.

Detta mjukar stöten och gör den mer intensiv. Huggen utförs med en eller två händer omväxlande. I krageområdet tas inte mer än 10 sekunder för varje rörelse och ryggen passeras med längre kotletter.

Klappande handflator

Klapptekniken för massage utförs med handflatorna i båda händerna böjda i form av en hink. Blåsningen inträffar genom luftkudden, vilket gör att du kan styra dess kraft i djupet av de masserade vävnaderna. Korrektheten i tekniken kan bedömas utifrån det karakteristiska tråkiga ljudet.

Slår nävarna

För att knacka med nävekanten pressas fingrarna så att de knappt rör vid handflatan. Tummen ligger intill pekfingret, lillfingret bortföras och avslappnas. Borstarna är placerade vinkelrätt mot den masserade ytan och sänks växelvis på baksidan.

Varje massagesession avslutas med mjuka och djupa slag, som upprepas 8 till 12 gånger. Slagets styrka minskar varje gång. Hur länge massagen ska pågå beror på ålder och indikationer. För vuxna genomförs sessionen i 30-45 minuter, för barn minskas varaktigheten till 20-25 minuter. Beroende på indikationerna kan sessionen förkortas eller förlängas. Behandlingsförloppet består i genomsnitt av 10-12 procedurer och upprepas var sjätte månad. Förebyggande massage ordineras från 2-3 procedurer varje halvannen månad.

Massage tekniker

Det finns flera typer av nackmassage: terapeutisk, kosmetisk, klassisk, profylaktisk, avkopplande. Vilken av de tekniker som ska användas beror på syftet, indikationerna, sjukdomens svårighetsgrad, allmänna hälsa, ålder. Vanligtvis ordineras patienter en avslappnande nacke- och axelmassage, som inte bara lindrar spänningar och muskelklämmor utan också stimulerar blodflödet, förbättrar immunsystemets funktion och ökar ryggkotternas rörlighet..

Någon av teknikerna är baserade på de klassiska teknikerna för att ströka, gnugga, knåda och vibrera, som skiljer sig åt i amplitud och intensitetsgrad. Under sessionen är alla huvudzoner involverade:

  • deltoidmuskel och axelled;
  • den övre delen av trapeziusmuskeln och axelbälteområdet;
  • zon av den 7: e cervikala ryggkotan och cervicothoracic junction;
  • ryggradsmuskler i nacken
  • fästpunkter för nackmusklerna till skallen och livmoderhalsled.

Under träningen kan patienten ta vilken som helst bekväm position, men musklerna ska vara så avslappnade som möjligt. Borstarna placeras ovanpå varandra och huvudet sänks ned på vikta händer. Du kan lägga en handduk mellan pannan och handflatorna.

Klassisk teknik

Hur man masserar nacken och kragen området steg för steg:

  1. Massagekräm, olja eller läkande salva appliceras på patientens hud och sprids jämnt över hela ytan med mjuka slag.
  2. Börja massera med strök och klämma, vilket tar 3 till 5 minuter.
  3. Gå vidare till gnugga. Denna teknik inkluderar sågning och utförs tills huden blir rödare jämnt..
  4. Efter knådning av deltoidmusklerna och axelband.
  5. Detta följs av massering av cervicothoracic ryggrad, med början från den 7: e livmoderhalsen och upp till skallen.
  6. För livmoderhalsmusklerna används knådningstekniker med fingertopparna, kam och krattliknande, tångliknande knådning.
  7. Därefter går de vidare till aktiva vibrationer..
  8. Avsluta sessionen med blekande slag.

När du masserar ryggen, är bara dess övre del utarbetad. Alla rörelser längs ryggraden, men påverkar inte ryggraden. Ländryggen bearbetas inte heller.

Intensiv teknik

Krage massage kan utföras med en mer intensiv teknik. Sekvensen av tekniker är som följer:

  • starta sessionen med att strök;
  • strök sedan periosteal fossa, rör sig från axeln till nacken;
  • området med den supraspinösa fossan vibreras av klappning;
  • efter det, strök från mitten av ryggen till armhålorna;
  • följt av längsgående gnidning med kanten av handflatan, sträckning, kombinerad och tvärgnidning av ryggmusklerna;
  • nästa teknik är spiralknådning av trapeziusmuskeln upp och ner;
  • massera sedan området på båda sidor av ryggraden mellan axelbladen;
  • sedan genom knackning och fingerregn passerar de hela ryggytan;
  • i slutet, innan du strök över nacken, träna ut kanten på handflatan och fingret.

I slutet av sessionen strök hela området försiktigt och djupt för att lindra spänningar och förbättra andningen av huden. Efter massering kan nacke och övre rygg täckas med en varm filt.

Baby massage

Massage för barn utförs med:

  • huvudvärk;
  • snabb trötthet;
  • sömnstörning;
  • skolios;
  • osteokondros;
  • vegetativ-vaskulär dystoni;
  • komplikationer av talutveckling
  • kränkning av blodcirkulationen i hjärnan;
  • nedsatt syn, hörsel, ansiktsuttryck och motoriska funktioner i händerna.

Du kan också genomföra en session hemma. Barnet ska sitta bekvämt på stolen.

Massagesessionen äger rum i följande ordning:

  • stryk försiktigt halsen från mitten och ner till sidorna;
  • med ökande intensitet passerar de till gnidning;
  • efter att ha gnuggat börjar de massera med knådning;
  • avsluta sessionen med avslappnande slag.

Om smärta uppstår under sessionen försvagas trycket. Vibrationer och andra intensiva tekniker för barn är förbjudna.

För spädbarn

Rygg- och nackmassage för spädbarn har flera funktioner:

  • proceduren utförs från en benägen position, benen vänds mot modern;
  • den första sessionen genomförs tidigast vid en ålder av 1,5 månader;
  • för sessionen används endast mild kosmetisk olja.

Hur man masserar nyfödda ordentligt:

  • vid en ålder av 2-6 månader är endast strökande och mjuka knådningstekniker tillåtna, som alternerar varandra;
  • efter 6 månader läggs gnugga;
  • varaktigheten för varje rörelse är från 5 till 7 sekunder;
  • slagkraften är minimal.

Du kan massera spädbarn i högst 15 minuter, och den första sessionen bör inte ta mer än 5 minuter. För alla manifestationer av obehag eller smärta stoppas massagen. Om barnet under en andra session visar missnöje och börjar bli nyckfull, måste du konsultera en läkare för råd och val av optimal massageteknik.

Du kan bli av med obehag i nacken med hjälp av massage. Massagetekniken inkluderar alla grundläggande tekniker: strök, gnugga, knåda osv., Och slagkraften och rörelsens amplitud väljs individuellt. För massage av nackkragezonen används medicinska och andra tekniker, som bestäms av den behandlande läkaren, baserat på indikationerna och det allmänna tillståndet. För barn används endast gnugg-, strök- och knådningstekniker. Vibrationer och klappning är förbjudna för spädbarn. Antalet procedurer i en massagekurs är vanligtvis från 10 till 15, och kursen upprepas var sjätte månad tills orsaken till sjukdomen försvinner..

Hals- och kragezonmassage - indikationer och kontraindikationer

Massera nacke- och överkroppsområdet främjar syreflödet till mjuka vävnader, vilket förbättrar blodcirkulationen. Detta gör att du kan förhindra utvecklingen av ett antal sjukdomar och bli av med distraktion, trötthet, sömnlöshet, irritabilitet. Massagebehandlingar kan också hjälpa till att behandla vissa sjukdomar.

  1. Indikationer för användning
  2. Effekten av massagebehandlingar
  3. Grundläggande regler
  4. Teknik för att göra det själv
  5. Uppvärmning
  6. Strök
  7. Gnuggning
  8. Vibration
  9. Massageschema
  10. Självmassage teknik
  11. Funktioner av barnmassage
  12. Utförande teknik
  13. Behandlingsfrekvens
  14. Massage i halsbandet under graviditeten
  15. Kontraindikationer

Indikationer för användning

Hals- och krage-massage utförs för olika ändamål. Till exempel för att eliminera de obehagliga förnimmelserna som orsakas av en lång vistelse i monotont läge. Eller för att förebygga och behandla ett antal sjukdomar med olika etiologi. Denna procedur kan rekommenderas för:

  1. Smärta i övre rygg och nacke orsakad av muskelspänning som inte är förknippad med inflammation.
  2. Cervikal osteokondros.
  3. Ökad trötthet till följd av en långvarig närvaro av patienten i monotont läge (problemet är typiskt för studenter och kunskapsarbetare).
  4. Minskad prestanda, sömnlöshet, hypodynami.
  5. Radikulit i livmoderhalsen.
  6. Vegeto-vaskulär dystoni.
  7. Hypertoni, hypotoni, frekventa migrän, neurasteni.
  8. Regelbunden stress på axlar och nacke.
  9. Andningssjukdomar.
  10. Förekomsten av saltavlagringar.
  11. Före stroke och efter stroke.
  12. Hormonella störningar.

En professionellt utförd livmoderhalsmassage hjälper till att eliminera huvudvärk och trötthet!

Effekten av massagebehandlingar

Med hjälp av en korrekt utförd SHVZ-massage kan du lindra spänningar som ackumulerats i musklerna, normalisera tonen och öka elasticiteten. Efter sessionen märker patienter en förbättring av deras allmänna tillstånd, en ökad effektivitet och sömnkvalitet..

Exekveringstekniken är enkel, men resultatet beror till stor del på massageterapeutens professionalism. Även om alla nödvändiga åtgärder kan utföras oberoende. Om proceduren utförs under lång tid kommer effekten av den att bli mer uttalad:

  • arbetet med inre organ kommer att förbättras;
  • smärtan som uppstår vid ackumulering av mjölksyra i musklerna neutraliseras, vilket är typiskt för idrottare och personer som arbetar hårt.
  • trängsel i nackeområdet kommer att elimineras, blodmikrocirkulationen kommer att förbättras;
  • andningen är normaliserad
  • hållning kommer att förändras (till det bättre);
  • de kliniska manifestationerna av redan existerande sjukdomar kommer att minska, till exempel cervikal osteokondros.

Grundläggande regler

  1. ShVZ-massage kan utföras i sittande läge (vid ett bord) eller liggande. I detta fall bör patienten försöka pressa hakan mot bröstet.
  2. Under sessionen kan massören använda ytterligare tekniker, till exempel "borrning".
  3. Under ingreppet ska patienten inte uppleva smärta.
  4. Professionell massage i cervikal-kragezonen innebär påverkan på axelbältet, axelleden, ryggraden, trapezius, deltoidmusklerna. För att korrekt utföra massering av denna zon är det nödvändigt att följa ordningen på alternering av huvudteknikerna.

Teknik för att göra det själv

Det finns flera tekniker för att utföra halsbandsmassage, och var och en av dem kan verka väldigt enkla. Men alla företag har sina egna detaljer..

Uppvärmning

Detta är den mest tidskrävande processen och kan ta upp till 60% av sessionstiden. Uppvärmning kan göras med en hand, vilket är mycket viktigt för självmassage. Slutsatsen: musklerna grips med fingrarna (på baksidan av huvudet) och den ska ledas ner längs ryggraden. Rörelsen utförs med tryck mot ryggraden och lätt förskjutning. Därefter ska du utföra cirkulära rörelser med fingertopparna längs den övre delen av ryggraden. Uppvärmning innebär inte att alltför stora ansträngningar tillämpas, eftersom det utförs i syfte att "värma upp" mjuka vävnader.

Strök

Detta är det första och sista steget i massagen, och det är med strök att ingreppet börjar och slutar med det. Processen ser ut så här: lätta drag görs med handflatorna, glidningen av händerna bör vara nästan omärklig. Efter - påverkan blir mer intensiv, där händerna måste vila på den radiella kanten. För att lindra spänningar och slappna av muskler rekommenderas att du gradvis ökar effekten på huden, och händerna bör användas omväxlande.

Gnuggning

Det utförs genom att intensivt verka på musklerna för att förbättra blodflödet. Kärnan i processen består i att klämma och gripa muskelgrupper genom fingrarna. För en icke-professionell kan det vara för svårt att utföra sådana åtgärder, därför är kamliknande slipning tillåten. För att göra detta är det nödvändigt att pressa handen i en knytnäve och använda benutsprång som ett "arbetsredskap". Gnugga kan vara spiral eller cirkulär.

Vibration

Rörelser som utförs i slutskedet av massagen. Vibrationer innebär att du knackar fingrarna på halsen och krageområdet. Det vill säga rörelser görs som liknar dem som utförs av en person som skriver på ett tangentbord. Då måste du böja fingrarna något och använda "båtens" handflata för att utföra klapprörelser och sedan - knacka. Och det sista är ljusa slag med tre fingrar. Professionella kallar dessa rörelser "quiltning". Alla tekniker som utförs ska vara rytmiska, måttligt intensiva och tydliga.

Massageschema

Alla åtgärder måste utföras i en specifik ordning. Massagesessionen börjar och slutar med att strök, och sedan utförs gnugga. Uppvärmningen, som är det längsta steget i tiden, utförs efter gnidning. De sista slagen föregås av vibrationer. Alla tekniker utförs från topp till botten, och omvänd ordning är oacceptabel!

Vissa krav ställs också på patientens kroppsställning: han måste sitta på en pall vid bordet och vila pannan på bordsskivan, på vilken en kudde först ska placeras.

Självmassage teknik

En session tar ungefär 20-25 minuter tid. I det här fallet kan proceduren utföras när du sitter, räcker ryggen eller står, benen är isär från varandra. Det rekommenderas att massera nacken tillsammans med krageområdet..

Alla handrörelser ska utföras från hårbotten - från topp till botten. Ingen effekt kan utövas på halspulsådern och ryggkotorna - bara på musklerna. Överdriven iver bör inte visas och under proceduren bör stark fysisk påverkan undvikas så att smärta inte uppstår.

Innan du börjar en självmassage bör du sänka huvudet något. De första stegen är lätta slag utförda med två händer. I det här fallet bör effekten endast vara på huden..

  1. Stroking utförs med handflator med stängda fingrar, i cirkulära rörelser - från hårbotten till kragezonen. Axelfogar är också lätta att massera.
  2. Gnuggning. De görs med fyra fingertoppar och båda händerna är inblandade i processen. Cirkulära rörelser utförs från auriklerna ner i nacken. Du måste arbeta med händerna energiskt och vara särskilt uppmärksam på axelområdet..
  3. Uppvärmning. Det utförs i syfte att påverka de djupa och ytliga musklerna. I huvudsak är detta nypor som utförs med fingrarna från skallen och nedåt, med övergången till kragezonen.
  4. Punktpåverkan. Lås huvudet med händerna på båda sidor. Hitta fördjupningar i den övre delen av nacken (vid skallen). Tryck på dynorna flera gånger på dessa punkter, medan tryckningstiden inte bör överstiga 6 sekunder.
  5. Vibration. Rörelser som utförs för att öka blodflödet till de områden som masseras. De är lätta slag med handflatorna, medan fingrarna ska vara avslappnade. Svaga tweaks kan vara ett alternativ till vibrationer..

För att uppnå märkbara resultat rekommenderas att självmassage i halshalsområdet utförs regelbundet under två veckor. Detta kommer att återställa nacke rörlighet, eliminera muskelspasmer och smärta..

Funktioner av barnmassage

Massage av livmoderhalsområdet hos barn utförs för att korrigera hållning, eftersom effekten på mjuka vävnader hjälper till att slappna av musklerna i den övre axelbältet och öka blodflödet. Det har bevisats att regelbundet utförda procedurer har en gynnsam effekt på mental aktivitet. Eftersom det finns kärl som är ansvariga för näring och syretillförsel till hjärnan i nacken..

Utförande teknik

  • Placera barnet på magen, med ansiktet nedåt. Händer - avslappnade, längs kroppen.
  • Strök: från hårväxtzonen till den nedre delen av nacken.
  • Triturering. Det utförs endast med fingerkuddarna, med vilka det är nödvändigt att massera området från nyckelbenen till huvudet. I det här fallet påverkas inte området där ryggraden ligger.
  • Gnugga med kanten på handflatan i samma riktning.
  • Knåda. Det utförs i spiralrörelser: från bröstområdet uppåt.
  • Stryker (analogt med artikel 2).

Behandlingsfrekvens

Massage av livmoderhalsområdet kan rekommenderas av den behandlande läkaren. Det totala antalet sessioner beror på patientens tillstånd. Förfarandet utförs inte dagligen. Den optimala frekvensen är varannan dag eller var 2-3: e dag. Kursen kan bestå av 5-10 sessioner som varar från 8 till 20 minuter. Priset på en session börjar på 200 rubel. Den genomsnittliga kostnaden för en 20-minuters session är 600 rubel.

Massage i halsbandet under graviditeten

Det finns inget kategoriskt förbud mot detta förfarande, men ett antal villkor måste beaktas när det genomförs. Till exempel bör en massageterapeut inte utföra plötsliga rörelser och anstränga sig för mycket. Alla rörelser ska vara mjuka, mjuka. ShVZ-massage utförs inte om läkaren som övervakar graviditeten har förbjudit det. Kontraindikationer för proceduren är också åderbråck och toxicos..

Kontraindikationer

Alla medicinska ingrepp har kontraindikationer, och massage av livmoderhalsområdet är inget undantag. Denna procedur bör överges när:

  1. Hjärtsvikt.
  2. Förekomsten av cancer.
  3. Blödning och öppna sår samt eventuella skador på huden.
  4. Instabil position för livmoderhalsen.
  5. Feberförhållanden.
  6. Akuta inflammatoriska sjukdomar.
  7. Dekompensering av inre organs funktioner.
  8. Patologier i det hematopoietiska systemet (trombos, allvarliga former av åderbråck).
  9. Infektionssjukdomar.

Om du hittar ett stavfel eller felaktighet, välj en bit text och tryck på Ctrl + Enter.

Effektiv och enkel självmassage för osteokondros i livmoderhalsen

Ett av de mest problematiska områdena i människokroppen kan med rätta betraktas som nacken. Stress hela dagen, felaktig kroppsställning i sittande eller stående position, trötthet, allt detta svarar med genomträngande eller värkande smärtor i hennes område. En person kan känna spasmer, stelhet, överdriven stress, vilket stör full vila efter en hård dags arbete. Vanligtvis försvinner sådana symtom inte utan att lämna ett spår, vilket framkallar andra helt obehagliga fenomen, såsom huvudvärk, en "hot rod" i ryggraden eller en fantomvikt på axlarna.

Ofta är allt detta symtom på en mycket vanlig sjukdom, känd för nästan alla, som kan behandlas även hemma om den upptäcks tidigt. Självmassage av livmoderhalsen vid osteokondros anses vara ett mycket effektivt botemedel. Alla kan lära sig att göra det, det viktigaste är att ha tålamod och tydligt följa råd och rekommendationer.

Effektiviteten av självmassage för cervikal osteokondros

En person är inneboende i en ganska lugn attityd till olika typer av problem i kroppen, tills de börjar ihållande, regelbundet påminner om sig själva. Därför, från en lätt gnällande i nacken på kvällen, borstar vi ofta bara av den, utan att ta hänsyn till de ganska allvarliga symtomen. I framtiden kan de utvecklas till så stora problem att det är för sent att behandla dem. Därför är det tillrådligt att ta hand om dig själv från en ung ålder, följa en hälsosam livsstil och rätt näring, och ta reda på om du kan påverka din kropp på egen hand innan det är för sent.

Positiva egenskaper

Inledningsvis, efter att ha samlats för att ta reda på hur man gör självmassage i nacken, måste du göra det självklart att vi pratar om en sjukdom som påverkar benvävnad. Därför måste man alltid utgå från detta. Det betyder att det är bäst att först gå till läkaren, klara alla nödvändiga tester, genomgå tester och undersökningar. Först då, efter hans tillstånd, kan du ta några steg. När det gäller fördelarna med manuell intervention finns det en hel del av dem..

  • En massage av livmoderhalsen på morgonen hjälper dig att vakna snabbare, ladda batterierna och kraftigt stimulera.
  • Det stimulerar blodcirkulationen, vilket ökar näring och mättnad i huden och tillsammans med de inre organen med syre. Det ökar ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning..
  • När det utförs på kvällen slappnar massagen av spända muskler som är trötta under dagen. Därför blir det mycket lättare att somna..
  • Sådana manipulationer hjälper till att bli av med kronisk huvudvärk, migrän..
  • Minnen efter kursen förbättras markant. Detta beror på att hjärnan börjar ta emot mer syre som tidigare blockerades i problemområdet. Samtidigt ökar förmågan att koncentrera sig, nervös och mental förmåga.
  • Dystrofiska processer i muskelvävnader blir ett vanligt problem för moderna människor som har en stillasittande livsstil. Fysisk inaktivitet har blivit en riktig plåga för invånare i storstäder. Detta fenomen kan förhindras med regelbunden massage eller självmassage..
  • Manuell intervention gör att du kan föryngra bindväven, vilket påverkar kroppens allmänna tillstånd, förhindrar för tidig åldrande.
  • Gemensam rörlighet förbättras i intervertebrala regioner.

Bland annat kommer en sådan massage att hjälpa inte bara i de tidiga stadierna av osteokondros. Det är mycket effektivt för att återhämta sig från skador eller bråck och används vid behandling av andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Dessutom anser sjukgymnaster det som en obligatorisk del av omfattande behandling, och vi har ingen anledning att inte lita på dem i denna fråga..

Grundläggande principer

För att inte skada dig själv, utföra åtgärder som du absolut inte förstår, måste du först förstå huvudprinciperna för manuell intervention.

  • Du kan inte bara massera nacken. I processen måste närliggande områden också påverkas, annars kommer du inte att kunna uppnå effekten..
  • Det är optimalt att arbeta med båda händerna, synkront. Men om det är så besvärligt eller om du inte kan av andra skäl, är det tillåtet att arbeta med dem en efter en..
  • Rörelserna i nackmassagen görs bara i en, den enda möjliga riktningen - från topp till botten.

Det räcker att komma ihåg alla dessa postulat för att undvika uppenbara misstag i massage. Detta kommer att undvika oväntade skador, samt ge hopp om effektivitet och lindring från obehagliga symtom..

Massage tekniker

Det skadar inte samtidigt att ta reda på exakt vilka tekniker du måste använda. Dessa är vanligtvis enkla rörelser som alla och även ett barn kan lära sig..

  • Gripande hud med nypa.
  • Fast strök med ansträngningen på baksidan av nacken med handflatorna.
  • Gnugga i en cirkelrörelse med fingertopparna.
  • Lätta, snabba klappar med handflator på den masserade ytan.
  • Knådande fingrar med skift i olika riktningar.
  • Lugnande handflata som strök efter sessionen.

Regelbunden självmassage hjälper till att bli av med många problem med livmoderhalsområdet, så även om du inte har osteokondros kommer det inte att skada att uppmärksamma det. Som du kan se finns det egentligen inget komplicerat med teknikerna..

Stadier av självmassage hemma

Vanligtvis klarar alla, utan undantag, självmassage. Sjukgymnaster ordinerar vanligtvis det för komplex behandling. Villkorligt kan en sådan session delas in i huvudfaser.

Träning

Den består i den initiala uppvärmningen av musklerna, den muskulära ramen som stöder livmoderhalsen. Dessutom ger det en möjlighet att förbereda hudytan för beröring..

  • Försök att gnugga nacken försiktigt med strikande gester, med början från hårfästet och rör dig långsamt ner till ryggen.
  • Flytta händerna långsamt fram till nacken..
  • Efter det, med samma strökrörelser, med minimalt tryck, flytta händerna tillbaka till baksidan av huvudet..
  • Efter flera upprepningar, slutför det förberedande steget i området av nyckelbenet och trapezius muskler..

Du måste röra dig gradvis och smidigt, men glöm inte att öka tryckintensiteten. Det är viktigt. Det viktigaste är inga ryck, plötsliga rörelser för att inte skada huden och subkutana muskler för sig själv.

Massageförfarande

Nedan kommer vi att överväga tekniken för att utföra rörelsen, som måste ägnas särskild uppmärksamhet åt. Tänk på att felaktiga, felaktiga gester inte bara kan få någon effekt utan till och med skada dig själv. Det är sant att det inte kan kallas irreparabelt, men varför riskera det om du noggrant kan studera alla råd och rekommendationer som ges av proffs och experter inom deras område. Det rekommenderas att upprepa manipulationerna från början till slut flera gånger, från tre till fem, beroende på svårighetsgraden av problemet.

Den sista etappen

På hela området för påverkan som du hade tidigare måste du utföra de slutliga procedurerna. För detta kommer samma rörelser som under beredningen inte att störa. Efter sessionen kan du göra en lätt uppvärmning (svalna), till exempel bara springa, inte särskilt ansträngande.

Korrekt utförande av alla manipulationer gör att du kan vara säker på resultatet av självmassage. Effektens varaktighet beror också direkt på hur ansvarsfullt du tar proceduren..

Typer och tekniker

Korrekt behandling av cervikal osteokondros hembehandling och självmassage är av flera slag. För att underlätta förståelsen är det värt att överväga åtminstone några av dem. Eftersom vi är intresserade av en sjukdom kommer vi "snurra" i första hand runt den.

Avkopplande massage

Denna teknik rekommenderas att endast utföras i de allra första stadierna av sjukdomen, eller helt enkelt att slappna av i slutet av arbetsdagen. Det kommer samtidigt att vara en bra förebyggande åtgärd för att förhindra utveckling av osteokondros..

Första satsen

Håll huvudet rakt och försök att inte luta dig åt båda sidor.

  • Med hjälp av strökrörelser, med början från hårfästet, arbeta dig neråt.
  • Placera dina handflator på baksidan av huvudet så att mitt- och pekfingrarna vidrör.
  • Flytta handflatorna ner med medel ansträngning, sprid dem till artikulation av nacke och axlar.
  • Nå de yttre delarna av nyckelbenet och sätt ihop det igen i halshålan.

Du måste utföra denna massagerörelse på ett sätt exakt fem gånger..

Andra satsen

Stryk halsen från sidorna med båda händerna, omväxlande eller tillsammans. Glöm inte att alla rörelser alltid ska gå från topp till botten och inget annat. Du måste börja röra dig ner från örat. Fem reps bör också göras..

Tredje satsen

För att utföra denna övning måste du först luta huvudet något bakåt..

  • Kör handflatorna längs framsidan av nacken.
  • Du måste börja röra dig precis under käkaregionen och gradvis röra dig längs lymfkörtlarnas område.
  • Massagerörelsen slutar i det övre bröstet.
  • Gnid försiktigt området bakom öronen på båda sidor med fingertopparna.

Läker självmassage för osteokondros

Om sjukdomen redan uppträder i ditt liv, måste du lära dig rätt massageteknik. Den är uppdelad i två separata steg för fram- och baksidan av nacken. För att underlätta förståelsen kommer vi i slutet av beskrivningen att tillhandahålla en videohandledning som tydligt visar att det inte finns något super komplicerat i denna uppgift..

För ryggen

  • Den motsatta principen fungerar här, eftersom den första klämrörelsen måste startas från botten och flytta handflatorna gradvis upp till hårfästet. Efter det, utan att vända handflatorna, återvänd i samma klämrörelse till axlarna.
  • Med hjälp av fingertopparna, med början bakom örat, massera halsens muskulösa ram tills fingrarna möts i mitten vid nacken. I det här fallet kan du inte massera ryggkotorna utan bara musklerna. Detta innebär att "krypa över benen" är oacceptabelt.
  • Med lätta tweaks som tar inte bara huden utan också musklerna, rör sig först från botten uppåt och sedan tillbaka till nacken.
  • Stryk på ytan på nacken från hårfästet ner till axelbladen.

För fronten

  • Använd strykrörelser, inte med handflatorna, men med baksidan av dina händer och strök framsidan av nacken, med början under käken. Slutet på rörelsen kommer att ligga i urringningen. Du kan inte pressa och sträcka ut huden, detta måste följas.
  • Använd fingertopparna i bröstområdet i en cirkelrörelse. De ska bara vara orienterade i en riktning - medurs. En sådan effekt kan inte utföras på de platser där lymfkörtlarna finns, därför är det bättre att kringgå dem..
  • Med nypa måste du massera nacken i dess sidodelar, från öronen och slutar med axelband.

I inget fall ska du överdriva det, principen fungerar här: för bra är inte bra. Om, efter att ha utfört alla manipulationer, ont i nacken, hudskador, ser du svår rodnad, blåmärken eller svullnad, är det bättre att omedelbart konsultera en läkare. Endast lätt rodnad och en kittlande känsla är acceptabel.

Självmassage i nacken på en massageterapeut Vladimir Mardinsky: video

Den presenterade tekniken rekommenderas inte bara för osteokondros utan också för andra sjukdomar i de övre kotorna. Det viktigaste är att inte självmedicinera utan tillstånd från en läkare, för att inte skada dig själv. Lektionen för dig lärs av den osteopatiska läkaren själv, som har botat mer än en patient men gjort livet enklare för många.

Självmassage i nacken från Lyubov Kryuk

Kontraindikationer för självmassage i nacken

Helst är det bäst att använda tjänsterna från en professionell massageterapeut som förstår exakt vad han gör. Men många har inte denna möjlighet. Därför vill de agera självständigt, ofta utan att ens rådfråga sin behandlande läkare. För att undvika skador och försämrade symtom, tala först med din läkare. Det finns ett antal kontraindikationer för denna typ av självmassage, och du kanske inte är medveten om att du har liknande problem..

  • Onkologi.
  • Tuberkulos.
  • Trombos och tromboflebit.
  • Aneurysmer.
  • Myom i livmodern, cystor, adenom eller andra liknande sjukdomar i könsorganet.
  • Godartade tumörer.
  • Alla sexuellt överförbara sjukdomar.
  • Osteomyelit.
  • Blodsjukdomar.

Förutom ovanstående är det förbjudet att massera huden om det finns skador på ytan: repor, sår, pustler, akne, utslag, irritation. Det rekommenderas inte heller att utföra det i närvaro av vårtor eller papillom, svamp eller åderbråck..

Hjälpmedel och improviserade medel

För att öka effektiviteten av massage från osteokondros tillåter läkare användning av olika hjälpmedel. De flesta av dem är alltid till hands, men även om de inte är tillgängliga kan du köpa dem på något apotek eller specialaffär..

  • Du kan använda bambu, släta pinnar för att utföra massagerörelser. Denna praxis har använts sedan urminnes tider i öst, många vittnesbörd talar om dess höga effektivitet..
  • Akupunkturmattor, som Kuznetsov och Dr. Lyapkos applikatorer, är mycket populära av en anledning. Med deras hjälp lyckades många patienter uppnå verkligt revolutionerande resultat i kampen mot osteokondros..
  • Massageapparater av plast eller jade, som är praktiska att rulla längs ryggraden. De masserar inte bara ytan på huden utan har också en djup effekt på musklerna..
  • Alla kan använda en frottéhandduk som ett praktiskt verktyg för att förbättra kvaliteten på självmassage. Gnid bara kragen och nacken med den här handduken..
  • Överraskande nog kan även en vanlig glasflaska mineralvatten eller öl hjälpa till med en massage. Med hjälp av revbenen på botten av en sådan flaska kan du kvalitativt sträcka ut det önskade området utan att tillgripa en professionell massageterapeut.
  • Genom att välja en lämplig elektrisk vibrationsmassagerare kommer du omedelbart att känna hur lätt det har blivit att genomföra självmassage.
  • Su-Jok spikbollar av gummi hjälper till att lindra nackspänningen som har ackumulerats under dagen. Visa god effekt vid korrekt och regelbunden användning.
  • Den dyraste extraverktygssatsen kan vara en avancerad massagestol. Den enda nackdelen med sådan utrustning är dess höga kostnad, eftersom det här verktyget långt ifrån är praktiskt. Det finns dock ingen anledning att tvivla på dess effektivitet..

Många hade massageborstar med naturliga eller konstgjorda borstar som låg hemma. Trots det faktum att sådana borstar oftast används för celluliter, kan de också användas för att lindra de obehagliga symptomen på osteokondros.

För att lindra obehag rekommenderas dessutom att använda olika krämer, salvor, sprayer och andra läkemedel för osteokondros som säljs på apoteket. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel med smärtstillande effekter kan hjälpa dig att känna livsglädjen igen. De kan dock inte tillämpas på alla urskiljbart. Därför påminner vi ännu en gång om att först måste du gå till läkaren, bli testad, genomgå tester och undersöka. Först därefter skriver han ut allt du behöver själv.

Självmassage i nacken och kragezonen hemma

Halsen är en av de mest problematiska områdena i människokroppen. Stress, allmän trötthet och dagens levande intryck ackumuleras i detta område med obehagliga känslor: spänning, stelhet, spasmer.

Den långvariga belastningen flyter gradvis in i andra delar av kroppen och uttrycker sig som en svag värkande huvudvärk, en fantomkänsla i axlarna och en "hot rod" istället för ryggraden. Hur du kan bli av med obehagliga känslor i halsen och krageområdet på egen hand, kommer du att lära dig av den här artikeln.

Genom att själv massera vissa muskelgrupper där du känner obehag kan du bli av med smärta och obehag.

Leder du en stillasittande livsstil eller tål ständigt stressiga situationer som negativt påverkar kroppens allmänna tillstånd? I det här fallet rekommenderar experter självmassage i nacken två gånger om dagen..

Självmassage på morgonen och kvällen tar inte mycket tid, men kommer att ge livskraft under dagen och god sömn på natten..

Vilka är fördelarna med självmassage?

Förfarandet syftar till att lindra spänningar och slappna av muskler, det hjälper till att hantera trötthet och förhindra smärtsamma spasmer..

Användbara egenskaper för självmassage i nacken:

  1. Stimulerar blodtillförseln och metaboliska processer, vilket förbättrar vävnadsnäringen och mättar dem med syre.
  2. Morgonsession hjälper dig att vakna snabbare och muntra upp.
  3. Tack vare avslappningen i nervsystemet som är upphetsad efter en arbetsdag normaliseras sömnen.
  4. Minnet förbättras. Eftersom nacken är en slags "bro" mot huvudet ökar stabil blodflöde och tillgång till hjärnvätska i hjärnan effektiviteten hos den senare..
  5. En positiv effekt på nervfibrerna lindrar regelbunden huvudvärk i slutet av arbetsdagen.
  6. Ökad prestanda på grund av förbättrat övergripande kroppsförhållande, vilket gör det lättare att hantera stress.
  7. Eliminerar dystrofi av muskelvävnad, som oåterkalleligt inträffar med en stillasittande livsstil.
  8. Korsetten som stöder ryggraden stärks, vilket fungerar som en förebyggande åtgärd för att förebygga vissa sjukdomar som är direkt associerade med skelettbasen.
  9. Rörligheten i lederna i de intervertebrala områdena återställs.
  10. Föryngrar bindväv.

Halsmassage hjälper om du diagnostiseras med osteokondros i början, det minskar också smärta efter en skada, med bråck.

Några komplexa sjukgymnastikmetoder vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet möjliggör inverkan på livmoderhalsen som ett obligatoriskt förfarande.

Tematiskt material:

Den mekaniska effekten på framsidan av nacken har en bra kosmetisk effekt. Regelbunden toning av hudens övre vävnader sänker dess åldrande, ökar turgor och minskar risken för dubbel haka.

Grundläggande massage tekniker

För att utföra proceduren korrekt måste du följa de allmänt vedertagna principerna:

  • nacken bör masseras samtidigt med axelbandet och ledområdet;
  • alla rörelser följer riktningen från topp till botten, från hårlinjen;
  • det är bättre att agera synkront med båda händerna, men det är inte förbjudet och i sin tur.
  1. Fast strök i nacken med palmer.
  2. Gnugga med fingertopparna i en cirkelrörelse.
  3. Klämgrepp.
  4. Knåda med förskjutningar åt sidorna.
  5. Ljus klappar med fingertopparna över hela det masserade området.
  6. Stryker som ett lugnande medel i slutet av sessionen.
1) Klämning 2) Knåda 3) Gnugga

Regelbundet och systematiskt genomförande av dessa övningar hjälper till att bli av med många problem i nacken och kragezonen..

Rekommendationer och förbud

Halsmassage ordineras som ett obligatoriskt inslag i sjukgymnastik för posturala störningar och vissa sjukdomar i samband med nacke, ryggrad och huvud..

Psykologer, som hävdar att obehag i vissa delar av kroppen uppstår på grund av en psykosomatisk störning, rekommenderar att man gör en lätt beredning före massagen:

  1. Dra huvudet i axlarna så mycket som möjligt så att de stiger nästan upp till öronen.
  2. Släpp dem plötsligt.
  3. Upprepa flera gånger för att lindra spänningen.

Sportsterapeuter rekommenderar att du gör nacksträckningsövningar efter ett ansträngande träningspass. Denna procedur är också användbar för alla som ett förebyggande och behandling av hjärnblodflödesstörningar, särskilt med en livsstil med låg aktivitet och stillasittande arbete..

Enligt statistik lider mer än 70% av barn i skolåldern kroppshållning. Därför visas de också manipulationer som lindrar spänningar i kragezonen och nacken..

Självmassage ordineras i följande fall:

  • dåligt humör,
  • obehag i axelbältet,
  • smärta och stelhet i nacken,
  • överansträngning,
  • stillasittande arbete,
  • högt blodtryck,
  • vegetativ-vaskulär dystoni (VVD),
  • sömnlöshet,
  • långvarig systematisk fysisk aktivitet.
  • huvudvärk,
  • osteokondros.
  • hög kroppstemperatur,
  • högt blodtryck,
  • period av dekompensering av vissa sjukdomar,
  • förvärring av en kronisk sjukdom,
  • inflammatoriska processer,
  • skleros,
  • störningar i hjärtmuskelns arbete,
  • dermatologiska patologier.

Massage hemma

Självmassage i nacken är ett enkelt förfarande och ordineras ofta av sjukgymnaster som ska utföras hemma. Som regel består den av tre steg:

  1. Träning. Den består i att värma upp muskelramen och ytvävnaderna i det masserade området. Gnugga baksidan av nacken med lätta nedåtgående slag. Gradvis, långsamt, flytta dina handflator till sidozonerna och framsidan av nacken. Återgå sedan till nackområdet (baksidan av huvudet) igen. Upprepa manipulationerna i denna sekvens flera gånger, öka intensiteten. Avsluta detta steg genom att massera nyckelbenet och trapezius muskler..
  2. Grundläggande procedur. Varje självmassageteknik behöver preliminär förberedelse, därför rekommenderas det inte att gå direkt till huvudrörelserna. Vi kommer att överväga huvudtyperna av självmassage i nästa avsnitt..
  3. Komplettering. Lugna det behandlade området med lätta slag och uppvärmningar för att avsluta sessionen ordentligt.

Överensstämmelse med åtgärdssekvensen är nyckeln till hög massageeffektivitet och långvariga resultat.

Du kan lära dig grundläggande kunskaper från videohandledningen

Typer och tekniker för utförande

Hem-självmassage innebär användning av olika tekniker.

Avkopplande

  1. Håll huvudet rakt. Applicera milda slag från topp till botten på nacken. Placera dina handflator på baksidan av huvudet och rör vid pekfingret och långfingrarna på båda händerna. Leda ner. Rör dig smidigt till sidomusklerna, lederna i nacken med axelbandet. Dra till de yttre fogarna på nyckelbenen och konvergera vid halshålan. Upprepa fem gånger.
  2. Alternativt, med båda händerna, stryka sidorna på nacken: med höger hand som rör sig från vänster öra och med vänster - från höger. Gör samma representanter.
  3. Luta huvudet lite bakåt och rör dina handflator smidigt längs framsidan av nacken: rörelserna börjar under underkäken, i området för lymfkörtlarna och slutar på bröstet. Var försiktig när du arbetar i områden med ansamling av perifera organ i lymfflödets dräneringssystem - de bör inte pressas kraftigt (se fig. "Lymfkörtlar i huvud och nacke").

Foto: lymfkörtlar i huvud och nacke

  • Gnugga högarna bakom öronen med fingertopparna symmetriskt.
  • Följande video visar en bieffekt, men manipulationerna liknar och har samma effekt. Det är lätt att upprepa dem själv.

    Med osteokondros

    Med denna sjukdom delas massagetekniken SHVZ (hals- och kragezon) upp i steg som endast måste utföras i följande ordning:

    Baksidan av nacken

    1. Klämma. Flytta kanten på din handflata uppåt. När du når hårlinjen, ändra riktning mot axelfogarna.
    2. Cirkulärt gnugga med fingertopparna. Den occipitala regionen behandlas från ett öra till det andra. Händerna går till öronen och konvergerar igen i mitten. Massera inte ryggkotorna, bara muskelramen.
    3. Kläm. Fortsätt från botten till toppen och sedan i motsatt riktning. Fånga inte bara hud utan också muskelvävnad. Det är värt att ta bort det sista försiktigt och långsamt..
    4. Strök. Gör dem från topp till botten, flytta från baksidan av huvudet till axelbladen..

    Framsidan av nacken

    1. Strök. Med baksidan av handen rör dig lätt från topp till botten, mot halsen. Dra inte i huden eller tryck inte. Byt händer omväxlande.
    2. Gnuggning. Använd fingertopparna för att röra dig medurs runt bröstet. Undvik lymfkörtlarna.
    3. Knåda. Använd lätta nypor för att röra dig längs sidorna från loberna till axelbältet på ett cirkulärt sätt.

    Viktig! Axlarna och nacken ska inte göra ont efter massagen. Om det finns blåmärken kvar har du överdrivit det.

    Enligt Mardinsky

    Denna teknik används också för osteokondros och vissa andra sjukdomar i övre kotorna..

    Författaren själv - osteopaten Vladimir Mardinsky kommer att berätta och visa i detalj om massagen.

    Expressmetod

    Det är ett snabbt sätt att frigöra spänningar från nacke och axlar, vilket ger tillbaka kraft och styrka. Det utförs när du sitter med rak rygg. För att inte hålla händerna i luften är det bättre att sitta vid bordet.

    1. Strök. Tryck handflatorna tätt mot nacken och skjut dem uppifrån och ner.
    2. Värm upp dina muskler. På samma sätt, pressa musklerna med handflatans kant, omväxlande eller synkront, på båda sidor.
    3. Gnuggning. Använd fingertopparna för att röra dig längs baksidan av huvudet från öronen och tillbaka mot dem. Händerna ska korsas: höger från vänster öra, vänster från höger.
    4. Greppar. Ta en muskel med fingrarna, tryck ner den, dra i den lite och flytta den sedan åt sidan.
    5. Den sista etappen. Lugna området som ska behandlas genom att stryka från baksidan av huvudet till axelbladens övre hörn.

    För att förbättra effekten, gör samma manipulationer med axelbandets muskler..

    Punkt

    Den kinesiska metoden för att hantera olika sjukdomar. Nyligen har det varit mycket populärt.

    Vänster: tryckpunkter på framsidan och sidan av nacken. Höger: på nacken

    Palpera det smärtsamma området. Identifiera de mest problematiska områdena som ser ut som snäva knölar. Tryck på dem med fingertopparna. Om du känner dig spänd och obehaglig, ge dina gester en vibrerande effekt. Öka exponeringsintensiteten gradvis.

    Muskelspasmer begränsar rörelsen i nacken. För att bli av med det, kombinera manuella hälsobehandlingar med värmande salvor eller terapeutiska övningar. Hur du utför det, lär dig av träningsvideon.

    Kosmetisk

    Osteopatisk kosmetologi övar också nackmassage, men exklusivt för estetiska ändamål och med en speciell teknik. Massageterapeuten verkar på huden och musklerna i detta område för att återställa förlorad elasticitet, påskynda metaboliska processer och förbättra blodcirkulationen. Således försvinner den andra hakan och rynkor på nacken. Med denna typ av massage på baksidan av nacken kan du bli av med "manken".

    Sessionen bör genomföras i en lugn miljö för att maximera avslappningen. Rengör huden med din vanliga kroppsvårdsprodukt före proceduren och applicera lite massageolja. Tack vare honom sträcker sig inte huden.

    Intressant! Experter rekommenderar att man använder ämnen med lavendel eller rosenxtrakt.

    Det beskrivna åtgärdsalternativet syftar till att bli av med fettiga avlagringar och förstärka hudens turgor.

    1. Applicera några droppar olja i massagerummet framåt och uppåt. Om det är för mycket av det måste du tvätta bort det.
    2. Börja med dina nyckelben. Gör godtyckliga massagemanipulationer för att förbereda huden för huvudåtgärden. Kombinera dem med sidoböjningar för att öka effektiviteten.
    3. Efter uppvärmningen fortsätter vi till massagen: med fingrarnas baksida glider du längs hakan i riktning från nacken. Händerna ska följa tillräckligt snabbt och växla varandra efter varandra.

    Om du vill bli av med en dubbel haka, gör proceduren två gånger i veckan och använd en extra massagepensel. Det kan köpas på apoteket. Använd detta verktyg för att göra cirkulära rörelser med medelhögt tryck. Kom ihåg att dekolleten har mycket känslig hud.

    Dessutom finns det många massageapparater som är utformade speciellt för att arbeta med nacke och axelband..

    Hjälpmedel och improviserade medel

    Med hjälp av olika enheter kan du underlätta självmassage och öka dess effektivitet..

    Foto: applikatorer Kuznetsov och Lyapko för nacksmärta

    De mest populära "hjälparna":

    • Bambupinnar (eller något annat naturligt material) är en exotisk praxis. Består av att knacka på rygg och nacke i varierande hastigheter och varierande intensitet.
    • Jade eller plastmassager. Serverar för att rulla längs ryggraden. Masserar inte bara huden försiktigt utan aktiverar dessutom "Chi" -energin i människokroppen när den appliceras.
    • Su-Jok-terapi - manipulation av en gummipikad boll på krageområdet.
    • Vibrerande massager. Dispergerar blod i huden och musklerna. Bekämpar trängsel i muskler.
    • Frotté. Med hjälp av en liten bit vävnad gnides rygg- och krageområdet.
    • Akupunkturmattor - utformade för riktad exponering för specifika områden. Det räcker att ligga på den i 15-20 minuter för att känna massageeffekten.
    • Glasflaska. Med hjälp av bottenribborna kan du lindra spänningar från axelmusklerna, och den runda formen är lämplig för att värma upp ryggraden.

    Priserna i massagesalonger

    SHVZ-massagen är inte ny och praktiseras ofta i salonger. Priset på en sådan session är låg - från 500 rubel. Men oftare utförs tjänsten i komplexa, dessutom masserande områden, axlar, hals, rygg, nedre rygg.

    Om du vill undvika obehag i livmoderhalsen och hålla dig i gott skick, träna självmassage och gymnastik regelbundet. Dela din erfarenhet i kommentarerna!

    Det Är Viktigt Att Veta Om Planering

    Antipyretikum under amning

    Infertilitet

    Den ökade temperaturen indikerar att immunsystemet försöker eliminera det orsakande medlet av sjukdomen från kroppen. Om en ammande mamma har feber anger läkaren åldern för det nyfödda.

    Hur man tar bort hudbristningar i magen efter förlossningen

    Analyser

    Många kvinnor vill förhindra bristningar genom att vidta en rad olika åtgärder i förväg för att förhindra detta problem. Men tyvärr är de inte alltid effektiva, och som ett resultat är det efter ett barns födelse nödvändigt att leta efter ett tillförlitligt sätt att bli av med utsträckt hud..

    Hur man sover ordentligt och bekvämt under graviditeten?

    Förlossning

    Varje person behöver en bra vilovecka varje vecka, för det är på natten som kroppen återställer de resurser som spenderas under dagen. Kronisk sömnbrist kan orsaka utvecklingen av en mängd olika sjukdomar.

    Kvinnlig infertilitet på grund av brist på ägglossning

    Näring

    ICD-10-rubrik: N97.0 Innehåll 1 Definition och allmän information 2 Etiologi och patogenes 3 Kliniska manifestationer 4 Infertilitet hos kvinnor associerad med brist på ägglossning: diagnos 5 Differentiell diagnos 6 Infertilitet hos kvinnor associerad med ej ägglossning: behandling 7 Förebyggande 8 Annat 9 Källor (länkar) 10 Ytterligare läsning (rekommenderas) 11 Aktiva ingredienserDefinition och bakgrund [redigera]Anovulatorisk (endokrin) infertilitet