Huvud / Analyser

Användbara tips för gravida

Graviditet utan problem (tips)

Hur kommer man igenom 9 svåra månader av att vänta på en bebis och vad ska man göra för att göra förlossningen lättare? I artikeln försökte vi täcka hela utbudet av problem som kan uppstå under graviditeten och ge svar på dem..

Vad du ska göra om du blir förkyld under graviditeten?

- Drick askorbinsyra.
- Mer flytande. Ideal örtte. Brygg i en termos 1 tsk kamomill, mynta och nypon i 1 liter vatten. Viburnum eller tranbärsjuice är också lämplig (pressa saften från tranbären och späd med vatten). Du kan späda 1 matsked honung i ett glas varmt vatten och tillsätt citronsaft - en lika hälsosam dryck.
Om du inte känner för att äta behöver du inte.
- Det är bättre att rådfråga din läkare innan du tar några mediciner!

Om temperaturen stiger:

Vik dig in i en blöja indränkt i alkohol (vodka) utspädd med varmt vatten.
Späd en tesked alkohol i 1 liter vatten och smörja armbågen, poplitealkärl, ljumsken, nacken.
Te (lind, nypon, salvia, rölleka, hibiskus)
1 + 2 ≥ dusch efter 40 minuter ≥ torktorka ≥ torka kläder.
Du kan också lindra feber hos ett barn.

Rinnande näsa

Tvätta med salt och läsk (späd 1 tsk salt och läsk i vatten). Vi andas in i en näsborre - från den andra flyter den.

Öm hals?

Gurgla med kamomill eller läsk (1 timmes sked soda i ett glas kokt varmt vatten) eller furacilin.

Vad är bäst att inte göra under graviditeten

- Lyft inte tungt.
- Rök inte, drick inte alkohol. Men 50 gr. rött vin kommer ibland inte att skada.
- Drick inte kaffe.
- Sitt inte vid datorn framför skärmen i mer än 4 timmar om dagen.
- Försök vara mindre nervös. Ibland kan du dricka valerian (i tabletter, inte alkoholtinktur).
- Försök klara dig utan piller.

Vad är bättre att äta under graviditeten?

Jag följde ingen speciell diet. Det finns absolut inget behov av att äta för två. Du måste äta lika mycket som tidigare, kanske lite mer. Det är tillrådligt att utesluta konserver från din kost och äta naturliga produkter. Bättre att äta en bit kokt nötkött än en korv. Frukt (gröna äpplen är användbara - en järnkälla), grönsaker, kött - en proteinkälla (inte fet), fisk (innehåller mycket fosfor), mejeriprodukter (kalcium), juice. Det är bättre att inte överanvända med kryddor. Det är bättre att utesluta rökt kött, korv, pickles, inlagda gurkor och allt detta från din kost. Du måste dricka mycket under den första halvan av graviditeten, och i den andra är det bättre, tvärtom, att begränsa dig i vätska, speciellt om vikten växer kraftigt och ödem uppträder.

Bara användbart:

- Vitamincocktail: 100 gr. torkade frukter, 50 gr. nötter, 50 gr. honung, mala 1 citron i köttkvarn eller mixer (på morgonen, en tesked).
- Vitaminsallad: morötter, rödbetor, kål, olja.

Vitaminer

Det är absolut nödvändigt att dricka. Helst speciellt för gravida kvinnor. Inte dåliga vitaminer Elevit, Vitrum, Pregnavit. Var noga med att kontrollera om dina vitaminer innehåller jod och folsyra. Elevit och Pregnavit bör till exempel drickas i kombination med Yodomarin.

Illamående

- På morgonen, utan att gå ur sängen, drick ett halvt glas varm mjölk med kakor eller bara (du kan förbereda en termos med varm mjölk på kvällen) och lägg dig ner i 10-15 minuter.
- Doften av citronkilar eller myntablad kan rädda dig från en illamående. (Jag lade ett fat med skivad citron på mitt skrivbord, det räddade mig från lukten av borsch och korvar som värms upp i mikrovågsugnen från köket. Och jag fick också en liten sandelträelefant, han hjälpte mig också många gånger.
Och jag lagade middag åt min man och slog in mitt ansikte med en handduk.
- Sura godisar eller mentol (det viktigaste med godis är att inte överdriva det.

Så att det inte blir några pauser

- Drick fiskoljekapslar.
- Smörj grenen i grenen.
- Utför specialövningar varje dag för att stärka perineums muskler: dra in anusen (du ska känna musklerna i slidan) och håll musklerna i spänning i några sekunder, slappna av, upprepa 30 gånger (flera gånger om dagen).

Livmodern är i god form, hotet om missfall?

Du måste dricka vitamin E, noshpa, valerian och igen, försök att inte bli nervös.

Ödem

- Träning: tå upp och ner på golvet.
- Begränsa dig i vätska de senaste månaderna.

Kramper

- Ca - kalcium 1200-1500 mg per dag (50 gram ost eller 2 glas kefir eller keso eller Ca-tabletter).
- Om du vill att ditt barn ska ha starka ben och dina tänder förblir intakta, måste du definitivt äta keso. Men bara keso är enligt min mening inte så god. Jag vill dela vårt "egna" recept med min man. Lös upp keso med mjölk tills konsistensen av gräddfil och tillsätt bananen skuren i små koppar och lite socker. Det visar sig vara ganska ätbart.
- Massera, nyp i en muskel, dra strumpan mot dig.

För att undvika bristningar

- Smörj bröstet, buken och låren efter en dusch med en fet babykräm (inget zink) eller en speciell kräm för hudbristningar.
- Lätt massage av buken och låren.

Bröstberedning för amning

- Smörj bröstet med en fettkräm efter en dusch.
- Gnugga bröstvårtorna med en torr handduk så att de blir lite härdade, och därefter finns det inga sprickor när du börjar mata barnet.

Flebeurysm

- Du kan köpa speciella tights som förhindrar risken för åderbråck med ökad belastning på benen under de sista månaderna av graviditeten.
- Häll kallt vatten på knä-djupa ben efter en dusch.
- Det finns speciella "strumpor för förlossning". Många kvinnor utvecklar svullna vener i benen efter förlossningen..

"Rinnande näsa hos gravida kvinnor"

- En drink med citronsaft och honung hjälper lite att andas.
- Du kan tvätta med salt (se ovan, en rinnande näsa med förkylning).

Minskat hemoglobin

- Nypressad sockerbetor
- Granatäpple-juice
- Honung (1 matsked före måltider)
- Mal bovete och lägg till mat
- Grönska
- Blommapollen, aperaktos (säljs vanligtvis på samma ställe som honung)
- Lite rött torrt vin, utspätt med vatten

Förstoppning

- Katrinplommon
- Torkade aprikoser
- 1 msk. en sked vegetabilisk olja före måltiderna
- Råvatten på fastande mage
- Kli
- Tång
- Bakad potatis
- Fullkornsvete

Bandage

Vid de kurser som vi deltog med min man rekommenderades vi att inte bära ett bandage, bara om ryggen gör ont eller under de sista månaderna av graviditeten på en lång promenad. Hemma ska du inte bära ett bandage alls.

Linné

- Behå ska stödja bröstet väl så att det inte tappar form. Den (bh) ska vara på breda remmar, utan bygel och gjord av naturligt tyg, såsom bomull.
- Trosor ska också vara gjorda av naturligt tyg och antingen kort eller speciellt för gravida kvinnor för att inte dra åt magen.

Gående

Minst 2 timmar om dagen. Helst borta från livliga motorvägar. Bättre i parken.

Sport

- Gå (gå i frisk luft)
- Perfekt för en pool
- Enkla övningar:
Stå med ryggen mot väggen. Tryck ryggen ordentligt mot väggen, slappna av. Upprepa 15-20 gånger.
Särskilda övningar för att stärka perineums muskler:
Kläm en uppblåsbar boll mellan benen, dra in anusen. Gå 10 steg framåt och samma mängd tillbaka. Stå sedan på halvfingrarna och gå också 10 steg framåt och bakåt med bollen. Ligga på ryggen och växelvis höja och sänka benen (inte särskilt höga).
- Övningar i poolen är mycket användbara: 1) saltvatten i vattnet fram och tillbaka (denna övning ska utföras där det är tillräckligt djupt), 2) dyka, nå botten, upprepa flera gånger, 3) simma till ena sidan av poolen på ena sidan, i en annan på den andra, 4) simma på ryggen och "som en delfin", 5) vrid ryggen åt sidan, håll i händerna, utföra en cykelövning, 6) sväng också benen i vattnet vid sidan av gungan, 7) räta ut dina ben och föreställ dig att du är gå, eller snarare marschera (denna övning ska utföras där den är tillräckligt djup).

5 huvudmåltider för gravida kvinnor

Du behöver inte äta för två, men för två är det närande, hälsosamt och smakfullt - bara mycket viktigt!

Hur man äter under graviditeten: 6 tips

Drick mycket rent vatten - så mycket du vill. Under graviditeten ökar belastningen på levern, kroppens huvudsakliga filtreringsorgan. Och vatten hjälper levern att hantera eliminering av toxiner..

Undvik snabbmat, sockerarter, läskjuicer, majonnäs och andra ohälsosamma livsmedel. Skadliga ämnen (färgämnen, smakförstärkare och andra) kan passera genom moderkakan till ditt barn.

Försök att äta 4-6 gånger om dagen. För det första kommer denna ätregim inte att bromsa din ämnesomsättning, vilket innebär att kalorier inte kommer att lagras i reserven. För det andra kommer det att hjälpa till att klara av ökad aptit, särskilt under första trimestern. Och för det tredje lindrar frekvent näring i vissa fall manifestationerna av toxicos.

Var noga med att äta lätta men näringsrika frukostalternativ. Rätt hälsosam frukost kommer att stärka och lindra illamående.

Ät så varierat som möjligt. Under denna period bör din kost innehålla komplexa kolhydrater (spannmål, pasta, potatis, bröd), proteiner (kött, fisk, slaktbiprodukter) och hälsosamma fetter (vegetabiliska oljor, fet fisk, avokado).

Ät inte för två i ordets riktiga mening. Ett överskott av kalorier kommer att leda till överflödig fettökning. Under andra halvan av graviditeten rekommenderas det i enskilda fall att öka den vanliga kosten med 200-300 kcal. Om du är osäker på om du äter tillräckligt, kontakta din läkare.

Ta aldrig vitaminer och mineraler utan expertråd.

Viktiga vitaminer och mineraler för den blivande mamman

Om din mat inte var idealisk tidigare och du inte vet vilka produkter du ska föredra, kommer ett specialbord att hjälpa dig att räkna ut det..

Vitamin

För vad

Var du hittar

Pyridoxin (vitamin B6)

Det är viktigt för nervsystemets normala funktion, det deltar i produktionen av hemoglobin - syrebäraren i vävnaden. Förser celler med glukos för att undvika trötthet och irritabilitet

Kyckling, fisk, lever, fläsk, ägg, morötter, kål, ärtor, avokado, spenat, bananer, bönor, broccoli, vildris, havregryn, kli, valnötter, jordnötter, vetegrodd, mango

Folsyra (vitamin Bnio)

Spelar en viktig roll i utvecklingen av fostrets neuralrör, bildandet av nya röda blodkroppar, hudceller, hår, immunblodceller och främjar bättre absorption av järn

Spenat, broccoli, kiwi, mango, röd paprika, blomkål, havregryn, ärtor, durumvete pasta, bönor, nötter, bär, apelsiner, ägg

Ansvarig för utvecklingen av barnets nervsystem och celldelning, förhindrar risken för anemi

Skaldjur och kräftdjur, lever, makrill, krabbor, nötkött, ost, ägg, havregryn, avokado

Lindrar känslan av trötthet, apati och slöhet. Ökar hemoglobinet. Tar del i processen med hematopoies, ger näring åt hjärnan med syre, aktiverar celltillväxt

Lever, pumpa och pumpafrön, skaldjur, nötter, nötkött och lamm, kalkon, bönor, linser, spannmål, spenat, mörk choklad, tofu

Docosahexaensyra (DHA) är en omega-3 fleromättad fettsyra

Spelar en viktig roll i bildandet av barnets hjärna och syn, är användbart för hjärncirkulationen hos en gravid kvinna

Fett av marin fisk: sill, lax, öring, hälleflundra; havsblötdjur

Deltar i ämnesomsättningen, har en positiv effekt på tillväxten och uppdelningen av babyceller. Stöder immuniteten hos mor och barn, deltar i hematopoiesis

Ostron, nötkött, lamm, vetegrodd, spenat, broccoli, pumpa och pumpafrön, cashewnötter, kakao, fläsk, kyckling, bönor

Det är grunden för benvävnad, brosk och tänder hos både mor och barn. Ansvarig för blodproppar, nervsystemet, hjärtat och musklerna

Yoghurt, ost, keso, sardiner, mjölk, tofu, lax, bönor

Ansvarig för utveckling av hörsel, minne, intelligens, tillväxt och bildning av barnets hjärna

Tång, skaldjur

Meny för blivande mödrar

Spenatsallad

Vad behöver du:

  • 1 gäng färsk spenat
  • 50 g osaltad ost
  • 0,5 msk. valnötter
  • 1 msk. en sked citronsaft
  • 1 msk. en sked sojasås
  • 1 vitlöksklyfta
  • 0,5 tsk mald paprika

Hur man gör spenatsallad:

Tvätta spenat och torka. Stora löv kan rivas för hand.

Skär osten i små kuber.

Krossa valnötter i en mortel.

För såsen, kombinera citronsaft, sojasås, hackad vitlök och paprika.

Kombinera spenat, fetaost och nötter. Rör om, lägg på en tallrik och häll över såsen.

Kokt nötkött med katrinplommon

Vad behöver du:

  • 500 g magert nötkött
  • 200 g svarta plommon
  • 4 tomater
  • 2 paprika
  • 1 stor lök
  • 1 stor morot
  • 1 msk. en sked vegetabilisk olja
  • 1 massa gröna
  • 1 nypa salt

Hur man lagar stuvat nötkött med katrinplommon:

Tvätta nötköttet och skär i medelstora kuber.

Lägg i en kastrull, häll tillräckligt med vatten så att det knappt täcker köttet och låt sjuda på låg värme i cirka 40 minuter.

Tär tomaterna och paprika.

Hacka lök och morötter.

Tvätta katrinplommon, för stora plommon kan halveras.

Lägg i lager i en brandsäker maträtt: lök, nötkött, morötter, paprika, katrinplommon, tomater. Fyll på vegetabilisk olja. Salt varje lager efter smak.

Sätt i en ugn som är förvärmd till 200 ° C. Efter 10-15 minuter, sänk värmen till 160 ° C och låt sjuda tills det är ömt.

Omrör försiktigt den beredda skålen före servering och strö generöst med hackade örter.

Yoghurtcoctail med nötter och frön

Vad behöver du:

  • 1 msk. naturlig yoghurt (läs hur man gör det här)
  • 1 msk. en sked torkade körsbär (kan ersättas med alla torkade frukter eller färska bär)
  • 1 msk. en sked valnötter
  • 1 msk. en sked mandlar
  • 1 msk. sked honung
  • 1 tsk linfrön
  • 1 tsk sesamfrön
  • 1 tsk veteklid
  • 1 tsk citronsaft

Hur man gör en yoghurtskaka med nötter och frön:

Hacka valnötter och mandel med en kniv.

Lägg körsbär, nötter och honung i en mixerskål, tillsätt yoghurt och slå.

Tillsätt linfrön, sesamfrön, kli och citronsaft och rör om.

Broccoli med ostmassasås

En idealisk lätt middag som kommer att mätta din kropp med B-vitaminer, kalcium och jod och på intet sätt förstöra din figur!

  • 300 g fryst eller färsk broccoli
  • 100 g keso
  • 1 äpple
  • fjädrar med grön lök
  • 1 tsk citron juice
  • 1 nypa citronskal
  • jodiserat salt - efter smak

Hur man gör broccoli med ostsås:

Ång broccoli i 4-5 minuter.

Skala och frö äpplet, riv på ett fint rivjärn.

Hacka grönlök fint.

Mos keso med en gaffel, späd med mjölk eller grädde till önskad konsistens.

Blanda keso med äpple, lök och salt.

Häll den färdiga broccoli med ostmassasås och servera.

Tångsallad

Vad behöver du:

  • 300 g fiskfiléer (helst havsfisk)
  • 200 g tång
  • 2 ägg
  • ½ lök
  • 1 msk. en sked citronsaft

Hur man gör tångsallad:

Koka fiskfilé, kyla och skär i små bitar.

Koka ägg och hugga fint.

Hacka löken fint.

Kombinera tång, ägg, lök, fisk och rör om.

Vilka livsmedel du ska välja under graviditeten, beroende på trimestern

Graviditetsperioden är en viktig tid för en kvinna och ett barn som växer i henne. Och valet av diet är en fråga som inte kan ignoreras. Dessutom är det viktigt att veta vad som är användbart och vad som inte är värt att äta, i vilka produkter är det bättre att begränsa sig själv.

Funktioner av näring under graviditeten

Under graviditetsperioden sker fostrets bildning och utveckling. Varje brist eller överskott av näringsämnen kan negativt påverka den blivande mammans och hennes barns hälsa och välbefinnande. Därför är det mycket viktigt under denna viktiga period att endast ta med god och hälsosam mat i din vanliga kost..

Det är omöjligt att lista alla produkter som en kvinna behöver under graviditetsperioden och efter förlossningen. Dessutom är det nödvändigt att närma sig valet av diet individuellt: maten ska inte bara vara färsk, rik på essentiella aminosyror, vitaminer och mineraler, utan också behaga den blivande mamman i smak och utseende. Bland de mest användbara produkterna för gravida kvinnor är följande:

  • alla typer av kött, utom feta sorter;
  • lever, eftersom den är rik på järn;
  • nötter och torkade frukter på grund av det höga innehållet av protein, aminosyror och vitaminer;
  • kyckling- och vaktelägg;
  • fisk och andra skaldjur;
  • svamp (äta mycket noggrant);
  • färska örter, grönsaker, frukt, bär;
  • spannmål och baljväxter;
  • mejeriprodukter på grund av det höga innehållet av kalcium i det, liksom andra makro- och mikroelement, vitaminer, aminosyror.

Men varje graviditets trimester har sina egna kostvanor. Och kosten för den blivande mamman under de första veckorna av födseln och de sista dagarna, när fostret är helt bildat, är annorlunda.

Vad man ska äta under första trimestern

Hälsosam mat för gravida kvinnor redan under graviditetens första trimester skiljer sig från den vanliga tiden före graviditeten. Naturligtvis ändras inte huvudlistan över livsmedel och rätter som är rika på näringsämnen. Men allvarliga ändringar och tillägg tycks vara det. Sådana förändringar i kosten är förknippade med en fullständig omstrukturering av kvinnans kropp, behovet av att öka mängden vitaminer och mineraler, samt nya misslyckanden: toxicos, förändring av smakpreferenser, nya sjukdomar.

Det första en gravid kvinna behöver göra när det gäller att välja en meny är att vägra alla produkter som har en skadlig hälsoeffekt. Under graviditetens första trimester är det också nödvändigt att säga "nej" till alla dieter och restriktioner för mat som fanns i livet tidigare, om det inte skadar din hälsa. Om du till exempel är allergisk mot nötter bör du naturligtvis inte äta dem, även om de är mycket friska..

Det är också nödvändigt att inkludera mjölk och mejeriprodukter, som är rika på folsyra, kalcium, kalium, innehåller en stor mängd vitaminer och andra näringsämnen som behövs för att bilda ett framtida barn. Om du inte har använt dem ofta tidigare, börja med kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt, mager kesoost och gräddfil - dessa produkter absorberas bättre än helmjölk eller fet hemlagad keso.

Olika frön (solros, pumpa, sesam) och nötter kommer också att vara en viktig källa till protein och spårämnen. Du måste äta dem i små mängder, eftersom de innehåller mycket kalorier och är näringsrika och kan orsaka allergier. En annan produkt som är mycket användbar under graviditeten är honung. För kraft och energi, samt för att förbättra tillståndet med toxicos, kan du lägga till en sked honung i ett glas varmt vatten på morgonen, pressa lite citronsaft där och dricka i små sippor.

Experter anser att ägg är en viktig källa till värdefulla makro- och mikroelement, vitaminer, aminosyror och protein. Det är nödvändigt att äta väl kokt eller stekt. För att återställa matsmältningen och fylla på bristen på näringsämnen är det också nödvändigt att inkludera livsmedel som är rika på fiber i den dagliga kosten - färska örter, grönsaker, frukt, bär.

Viktig! Du bör inte göra drastiska förändringar i din vanliga kost så snart du vet att du är gravid. Detta kan orsaka stress och olika störningar i kroppen. Naturligtvis, om din vanliga diet innehöll flera koppar kaffe, krutonger, chips, alkohol, korv och hamburgare, är det dags att ge upp dem. Men försök att göra alla ändringar smidigt. Till exempel, ge först upp kaffe och alkohol, lägg till fler färska örter, grönsaker, frukt till den dagliga menyn. Och efter en tid, när du vänjer dig till sådana förändringar, börja förbättra kosten igen..

Vad att vägra

Det finns många livsmedel som är oönskade inte bara under graviditeten utan också för alla som vill vara friska och kraftfulla. Dessa livsmedel inkluderar:

  • all snabbmat och snacks, chips och kex;
  • söt läsk;
  • mat och dryck med mycket koffein
  • produkter tillverkade av premiumvetemjöl, inklusive bullar, bakverk, pasta;
  • konserver och mat med många syntetiska tillsatser;
  • korv;
  • fet, stekt eller för kryddig mat;
  • ketchup, majonnäs och några andra såser i butiken;
  • alkoholhaltiga drycker.

Även för gravida kvinnor kan den här listan fyllas på:

  • mat som inte har genomgått värmebehandling, såsom fisk, kött eller ägg;
  • mycket godis;
  • färskpressad juice, eftersom de kan framkalla halsbränna och matsmältningsbesvär;
  • Livsmedel med hög A-vitamin på grund av risken för att utveckla fosterskador
  • selleri och några andra örter och växter (i stora mängder kan de framkalla för tidig födsel).

Viktig! Även under graviditeten rekommenderar läkare att inte äta mycket fisk, eftersom kvicksilver och tungmetaller kan ackumuleras i den..

Vad man ska äta med toxicos

Ofta under graviditeten står en kvinna inför ett tillstånd som toxicos. Det manifesterar sig som illamående, kräkningar, aptitlöshet, dålig hälsa, snedvridning av smakuppfattning och många andra symtom. Vid toxicos är det nödvändigt att äta lättare mat än under andra graviditetsperioder. Inkludera följande livsmedel i din kost:

  • broccoli och andra kålsorter rika på vitamin E, grupperna B, K, C, kalcium, kalium, magnesium och många andra användbara ämnen;
  • yoghurt eller färsk kefir med låg fetthalt;
  • fettsorter av fisk och kött;
  • olika torkade frukter och nötter;
  • kycklingägg;
  • några hälsosamma pickles, såsom surkål och pickles.

Med toxicos är det bättre att vägra kryddig, stekt eller för varm mat. Ät utan brådska och i en position som är bekväm för dig. Vanligtvis, med toxicos, äter kvinnor halvt liggande, och efter att ha ätit föredrar de att ligga ner för att inte provocera ett nytt kräkningsattack.

För din information. Om du lider av toxicos, var noga med att fylla på ett hälsosamt mellanmål, bär det i väskan, lägg det på framträdande ställen i huset, särskilt där du sover. Ät små måltider ofta och undvik att äta för mycket.

Andra trimestern

Hälsosamma livsmedel under graviditeten under andra trimestern skiljer sig praktiskt taget inte från maten som är önskvärd att konsumera under första trimestern. En kvinna börjar som regel må bättre, en aptit vaknar i henne. Vid den här tiden rekommenderar experter att äta mer mat som har en positiv effekt på nervsystemets utveckling, liksom mat som innehåller proteiner - den viktigaste byggstenen för celler. Det är också viktigt att ständigt fylla på reserverna av kalcium, järn, magnesium, fosfor, jod, alla vitaminer och aminosyror..

Under andra trimestern utvecklas hjärnan aktivt, barnets skelett bildas. Bland de produkter som specialister måste inkludera i kosten just nu är det värt att notera följande:

  1. morötter och alla rätter tillagade av den;
  2. jästa mjölkprodukter med låg fetthalt;
  3. räkor, bläckfisk och andra skaldjur, men väl kokta;
  4. kokt eller stuvat magert kött;
  5. Fullkorns- eller kli-bröd;
  6. höfter, nötter, havtorn och torkade frukter;
  7. vegetabiliska oljor;
  8. granatäpple, banan, äpplen och några andra frukter, grönsaker, bär;
  9. olika spannmål.
  10. Vad kommer att hjälpa till med anemi
    Anemi finns i många olika typer och former. Men under graviditeten har många kvinnor oftast brist på järn i blodet. Och detta kan manifestera sig i olika symtom. Anemi manifesteras vanligtvis av svaghet, slöhet, andfåddhet, takykardi, skalning och torrhet i huden, smakförändring och minskad immunitet, liksom många andra tecken. Men konsekvenserna för både kvinnan själv och fostret som utvecklas av ett sådant tillstånd kan vara allvarliga upp till missfall, för tidig födsel och störningar i barnets utveckling.

I milda stadier av anemi, liksom som en del av en omfattande behandling för mer komplexa tillstånd, rekommenderar läkare att inkludera följande livsmedel i din kost:

  • rött kött, såsom nötkött, lamm, kalvkött och något annat kött, inklusive kanin och kyckling;
  • baljväxter, särskilt linser, ärtor och bönor;
  • olika sorter av kål;
  • några bär och frukter - särskilt blåbär, nypon, svarta och röda vinbär, äpplen;
  • vissa spannmål, såsom havre och bovete;
  • kyckling- och vaktelägg;
  • färska kryddor;
  • nötter, frön, torkad frukt;
  • vissa typer av fisk.

Viktig! Med anemi under graviditeten föreskriver läkaren, efter en grundlig undersökning, vanligtvis, förutom att införa vissa livsmedel i kosten, intaget av vitaminer och mineraler, samt preparat som innehåller järn. Detta gör att du snabbt kan återställa balansen i kroppen..

Diet i tredje trimestern

Den grundläggande regeln för att välja en diet under graviditetens tredje trimester är att följa rätt näring. Under tredje trimestern förbättras nervsystemet och hjärnan aktivt, hormonsystemet bildas och bildandet av barnets kropp är klar.

En kvinna i tredje trimestern känner redan tyngden i buken och det vuxna fostret trycker på organen som ligger bredvid livmodern. Detta manifesteras av svårt obehag, frekvent halsbränna, matsmältningsbesvär och avföring. Därför är det bäst att under tredje trimestern föredra lättare måltider tillagade av de hälsosammaste livsmedel för gravida kvinnor..

Vid denna tidpunkt är det lämpligt att konsumera mycket grönsaker, frukt, färska bär, mejeriprodukter och skaldjur, mager fisk- och köttvaror, spannmål, baljväxter och spannmål. Bland de grundläggande reglerna för att äta tredje trimestern:

  1. frekventa måltider i små portioner;
  2. lätt middag och rejäl frukost;
  3. mellanmål mellan huvudmåltiderna;
  4. drick tillräckligt rent vatten per dag;
  5. begränsa mängden salt på grund av risken för att utveckla ödem och socker för att förhindra plötslig viktökning.

Som du kan se bör näring under graviditet och efter förlossning balanseras så att både kvinnan och barnet får maximalt näringsämnen från maten och inte upplever brist. Men när du väljer en daglig meny, kom ihåg att allt är bra med måtta. Du kan inte äta en sak i stora mängder, även om det är mycket användbart. Och du borde inte äta det som anses vara användbart, men av någon anledning gillar kvinnan själv inte. Det är viktigt att maten är trevlig, men samtidigt hälsosam och av hög kvalitet.

Vad man ska äta under graviditeten: 10 hälsosamma livsmedel

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, mängden måste vara i balans. Under den första halvan av graviditeten rekommenderas att konsumera minst 1 gram protein per 1 kg av sin egen vikt och efter 17 veckor bör det ökas till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater under den första halvan av graviditeten bör konsumeras cirka 400 gram, i den andra - 300-350 gram. Dessutom bör de göra detta från spannmål, potatis, pasta och bakverk av hårda och oraffinerade sorter, frukt.

Brist på fett kan påverka bildandet av barnets nervsystem negativt, så läkare rekommenderar starkt att konsumera högkvalitativa fetter: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

Vilka livsmedel kan du äta under graviditeten?

Innehållet i artikeln:

  1. Vilka livsmedel kan användas under graviditeten
  2. Livsmedelsprodukter vid olika tidpunkter
    • Tidigt
    • Senare

  3. Diet
  4. De mest användbara produkterna

Hälsosam kost under graviditeten är en av de viktigaste förutsättningarna för en sund utveckling och tillväxt av fostret. Dessutom kan rätt produkter ha en positiv effekt på den förväntade mammans immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det senare är särskilt viktigt i detalj, eftersom utbudet av mediciner som en gravid kvinna kan behandlas med utan risk för barnet inte är så stort. Låt oss se vilka livsmedel som är bäst att inkludera i den förväntade mammans kost?

Vilka livsmedel kan du äta under graviditeten?

Kosten för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver faktiskt inga speciella förhållanden. Det måste för det första vara balanserat, det vill säga kött, mejeriprodukter och växtfoder etc. måste vara närvarande i rätt mängd, och för det andra, fritt från direkt skadlighet, såsom chips, korv av låg kvalitet, kolsyrade drycker etc..

Låt oss ta reda på vilka livsmedel under graviditeten som ska ligga till grund för en balanserad diet:

    Kött. Det är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är viktigt för fostrets tillväxt och utveckling varje dag. Men när man väljer kött bör den blivande mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda inte alltför feta sorter vid matlagning. Det är också viktigt att notera att den bäst kokas i ugnen, ångas eller grillas. Undvik helst att använda kryddor också..

Ägg. Separat måste det sägas om behovet av deras närvaro i den förväntade mammans kost. För det första innehåller de samma protein, vilket är viktigt för fostrets tillväxt, och för det andra mer än 10 användbara vitaminer och mineraler, bland dem kolin, vilket är mycket viktigt för utvecklingen av barnets hjärna. Så om du inte äter kött av etiska skäl, inkludera åtminstone ägg i din kost..

Mjölkprodukter. Naturligtvis bör de ta den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, vilket är nödvändigt för att utveckla barnets skelett, liksom frisk hud, hår och naglar. Dessutom är det återigen protein, B-vitaminer, viktigt för moderns uthållighet och prestanda. Särskilt värt att notera är B9 - folsyra, som i allmänhet är ansvarig för den korrekta utvecklingen av fostret utan patologier och bildandet av dess nervsystem. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och göra yoghurt, keso, ost själv.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och D-vitamin, vilket först och främst är viktigt för modern själv, det normaliserar nervsystemets funktion och förhindrar skörhet i ben, som kan utvecklas mot bakgrunden av att frukten "suger ut" användbara ämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rika på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Spannmål innehåller också fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom mag-tarmkanalen redan är utsatt för ökad stress under graviditeten, och att underlätta matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg..

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasproduktion och andra matsmältningsproblem på grund av närvaron av enzymhämmare i kompositionen, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink samt vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem som baljväxter ger obehag kan du äta dem i grodd form, eftersom enzymhämmare förstörs under spiring och näringsämnen bibehålls.

Grönsaker och örter. Naturligtvis spelar grönsaker och örter en stor roll i en gravid kvinnas diet. Du kan äta dem både färska och värmebehandlade, men de kommer naturligtvis i första hand att ge fler fördelar. Det bör noteras att grönsaksallader behåller sin användbarhet endast om de är kryddade med god olja eller gräddfil, det kan inte prata om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett bra alternativ till ohälsosamma sötsaker under graviditeten. De, som grönsaker, kan ätas råa (men i detta fall, se till att tvätta frukten noggrant) och förbereda olika smoothies från dem, eller så kan du till exempel baka i ugnen, en mycket välsmakande maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje nötter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva ämnen som är nödvändiga för mor och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas kost, men glöm inte att alla nötter innehåller mycket kalorier och lutar därför inte på dem för mycket.

  • Oljor. Detsamma kan sägas om oljor - de innehåller mycket kalorier, men först och främst för att bibehålla en gravid kvinnas skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och får håret att lysa.

  • Produkter för hemoglobin under graviditeten förtjänar särskild diskussion. Faktum är att gravida kvinnor ganska ofta lider av anemi, och detta är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till en permanent dålig hälsa hos den förväntade mamman utan också till utvecklingen av ett så farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av ett patologiskt graviditetsförlopp, för tidig födsel och alla möjliga komplikationer vid tidpunkten för förlossningen.

    Dessutom, med brist på hemoglobin hos modern, är det troligtvis lågt hos barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier och utvecklingsfördröjning.

    Således, om du vet att du har en benägenhet för anemi, måste du definitivt införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i din kost - det här är i allmänhet alla livsmedel som är rika på järn..

    Först och främst inkluderar dessa:

      Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kyckling, fläsk och nötköttlever - järn i dem är 10-20 mg per 100 gram produkt; liksom rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

    Skaldjur. Marina "jäveler" innehåller en laddningsdos av det nödvändiga elementet - 25 mg per 100 gram.

    Gryn. Bovete är ledande här (7 mg / 100 gram), det finns också mycket järn i hirs och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

    Grönsaker och örter. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, andra grönsaker och gröna innehåller mycket mindre, cirka 1,5 mg / 100 gram.

    Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

  • Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik järnkälla bland frukt och bär..

  • Som du kan se är valet stort, så att varje kvinna kan hitta en produkt som inte bara kommer att vara användbar utan också ge henne glädje..

    Livsmedelsprodukter under graviditeten vid olika perioder

    Särskild uppmärksamhet bör ägnas frågan om kvinnans näring i de tidiga och sena stadierna av graviditeten, under dessa två perioder är risken för vissa komplikationer den högsta, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

    Produkter för tidig graviditet

    I de tidiga stadierna är det stor sannolikhet för missfall och utveckling av toxicos, för att undvika sådana obehagliga händelser är det viktigast att följa reglerna för livsmedelsbalans:

      30% av kosten bör vara fett, de flesta av dem bör tas från mejeriprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

    15% protein - och här bör bara huvudkällan vara kött, såväl som fisk och ägg, för kvinnor-vegetarianer - baljväxter.

  • 50% kolhydrater - först och främst är det naturligtvis komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Du har råd med frukt och honung från enkla kolhydrater.

  • Fokus bör vara på livsmedel som maximerar följande element:

      Folsyra - ansvarar för barnets nervsystem, finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, dadlar, äpplen, jordnötter, rödbetor.

    Järn och kalcium - hjälp mamma att vara vacker och mindre trött. De flesta är i torkade aprikoser, lever, bovete, örter, ost, keso.

    D-vitamin - med brist på det utvecklas sannolikheten för för tidig födelse, så du måste övervaka hela graviditeten för dess tillräckliga mängd i kroppen. Innehåller i stora mängder persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

    Vitamin B12 - hjälper till att ta bort gifter från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

    Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst undervikt. Zinkrika pumpa- och solrosfrön, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

  • Omega 3-syror - ansvarar för den normala utvecklingen av hjärnan. De flesta finns i havsfisk - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

  • Lista över mat under sen graviditet

    Potentiella faror med graviditetens tredje trimester är sen toxicos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive mag-tarmkanalen, under denna period sin maximala nivå. För att minska sannolikheten för att utveckla vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella justeringar av kosten..

    Här är de livsmedel som huvudsakligen bör utgöra en gravid kvinnas diet under de senaste graviditetsveckorna:

      Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du har också råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött väl kan du äta det ett par gånger i veckan..

    Lax, chumlax, kummel, öring. Dessa fiskvarianter är mycket smältbara och innehåller en enorm mängd fördelaktiga fettsyror..

    Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att så långt som möjligt ge upp exotiska grönsaker och frukter som inte är karakteristiska för vår region, detta kommer att hjälpa till att undvika barnets benägenhet för allergier mot dem i framtiden.

    Kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt. I mejeriprodukter bör tonvikten läggas på surmjölk, mjölken i sig är utesluten, eftersom den kan orsaka jäsning i tarmarna.

  • Spannmål och fullkornsbröd. På grund av deras höga fiberinnehåll främjar dessa livsmedel bättre matsmältning.

  • Dessutom är det i de senare stadierna särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

      C-vitamin - finns i frukt, bär och grönsaker;

    B-vitaminer - nötter, spannmål, grönsaker, frukt;

    Vitamin H - ingår i stora mängder i spannmål, jästa mjölkprodukter;

    K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

  • Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

  • Och även mineraler:

      Kalcium och fosfor - du måste leta efter sur mjölk, nötter, grönsaker;

    Magnesium - nötter, spannmål, tång;

    Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

    Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

    Jod - skaldjur är rik på dem;

    Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

  • Zink - finns i nötter (särskilt pinjenötter) och spannmål.

  • Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grunden för en kvinnas näring under tredje trimestern bör vara grönsaker, frukt, spannmål, nötter. Det är också viktigt att äta fisk och kött då och då. När det gäller matlagning är det bäst att ånga eller baka allt..

    Kost under graviditeten

    Så nu kan du se att den förväntade mammans rätta kost i allmänhet består av en mängd olika livsmedel, den innehåller kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukt. I stort sett kan vi säga att varje person som inte är likgiltig för sin egen hälsa bör vägledas av en sådan diet..

    Men tyvärr blir vi så vana vid olika faror att en diet som består av hälsosamma produkter verkar tråkig och inte god för oss, även om det faktiskt är allt möjligt förutom det otvetydigt skadliga.

    Låt oss ta en titt på en framtida mammas ungefärliga diet:

      Frukost. Det är bäst att äta en av följande rätter: gröt med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; keso gryta; omelett med grönsaker.

    Mellanmål. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från dessa livsmedel samt grönsaker, örter och bär.

    Lunch. Lätt grönsaksoppa eller soppa med kyckling, kanin, kalkonbuljong. Bakat / stuvat / ångat kött eller fisk garnerad med kokt potatis, stuvade grönsaker med färsk sallad.

    Mellanmål. Nypressad juice, rostat bröd med honung, keso gryta, bröd med ost, torra kakor med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. En idealisk middag skulle vara kött eller fisk tillagad på något sätt, men inte stekt i en kastrull, och en stor portion grönsaksallad. Om en sallad inte är en tillfredsställande maträtt för dig kan du göra den mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och pinjenötter är särskilt bra.

  • För kvällen. Om du ätit tidigt och hunger bröt ut på natten, försök att tillfredsställa det med ett glas kefir, du kan komplettera "måltiden" med torra kex med ost.

  • Detta, som det antagligen verkar för någon, kan en alltför korrekt diet utspädas då och då med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda på egen hand, och du bör inte missbruka dem.

    Och snälla, bli av med den vanliga missuppfattningen - om jag vill ha det här vill barnet ha det. Tro mig, din lilla vill knappast ha en korvssoppa. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också kommer att ha tur, så försök att följa rätt näring, för trots allt varar graviditeten inte så länge, och frukterna av dina misstag måste skördas, kanske allt liv.

    De hälsosammaste livsmedel för graviditet

    Men även när första trimestern och / eller problem med hemoglobin kvarstår bör du inte glömma rätt kost. Kom ihåg att även med en helt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor utesluts..

    Det är särskilt lovvärt att äta inte bara tillåtna produkter utan också de som rekommenderas som de mest användbara, bland dem:

      Magert fläsk och nötkött. Båda dessa livsmedel innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för att din barns hjärna ska utvecklas ordentligt. För närvarande finns det redan flera studier som visar ett uppenbart samband mellan konsumtionen av dessa typer av kött och intelligensen hos ett barn..

    Korrekt kokta ägg. Det finns inget behov av att ta risker och äta råa eller mjuka kokta ägg, det är bäst att koka dem hårdkokta. Konsumera inte mer än 5 äggulor per vecka eftersom de innehåller kolesterol..

    Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål kännetecknas av en exceptionellt rik komposition, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E och PP.

    Naturlig yoghurt, keso och hårdost. Dessa är de viktigaste mejeriprodukterna i kosten för en blivande mamma..

    Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där alla vitaminer, mineraler och aminosyror som behövs för mor och framtida barn finns i större koncentration. För det första är dessa alla röda och orange grönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado..

    Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara greenerna, och inte bara för gravida kvinnor utan för alla människor.

    Jordgubbar, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att muntra upp utan också ha en viktig positiv effekt på moderns och barnets kropp. Även om du naturligtvis måste förstå att under lågsäsong är de mycket mindre användbara..

    Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Alla säsongsbetonade lokala frukter är dock att föredra framför exotiska. Om både äpplen och mango odlas "artificiellt" är det bättre att välja det senare.

    Valnöt. Alla nötter är extremt friska, men särskild uppmärksamhet bör ägnas valnötter, som är extremt viktiga för korrekt hjärnutveckling..

  • Olivolja. Under graviditeten är det lämpligt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med kallpressad olivolja..

  • Vilka livsmedel kan användas under graviditeten - se videon:

    Mat under graviditeten

    Det ofödda barns hälsa beror direkt på kvaliteten och kvantiteten på maten som ätits under graviditeten. Med detta i åtanke försöker många blivande mammor göra dramatiska förändringar i sin livsstil och näring. Och allt skulle vara bra, men i strävan efter perfektion går de ofta till ytterligheter. Ledande barnläkare och nutritionister berättar i sina publikationer om hur man undviker dödliga misstag, upprätthåller utmärkt hälsa och gör ett ovärderligt bidrag till barnets hälsa genom att helt enkelt justera din kost..

    Graviditet och näring

    Det är inte alls nödvändigt för en gravid kvinna att radikalt förändra allt, särskilt när det gäller näring. Huvudsaken är att analysera din kost och se till att under den tid barnen föds kommer en tillräcklig mängd av alla nödvändiga vitaminer och mineraler in i hennes kropp..

    Tillsammans med detta är det viktigt att ta hand om mängden som ätits. Naturligtvis är det nu viktigt att äta för två. Men det betyder inte alls att du behöver äta för mycket. Bättre att bara skapa regelbundna måltider. Helst bör det vara tre måltider om dagen, med två till tre mellanmål mellan varje måltid. Du måste äta i små portioner. Mindre är bättre, oftare.

    Kostvanor under graviditeten

    För många kvinnor åtföljs graviditet av betydande viktökning. Det kan försämra eller förstöra ditt humör. Men värst av allt, när det uppmuntrar till handling. Och den blivande mamman, i stället för att njuta av livet och lägga till ytterligare mikroelement i form av keso, grönsaker och frukt, som det framtida barnet behöver, till sin kost, begränsar sig själv till mat och ibland till och med går på diet. Mycket har skrivits om hur mycket skada detta kan orsaka båda. Därför är det klokare att nämna hur man undviker detta..

    Enligt experter är det tillräckligt att följa enkla regler:

    1. 1 Ät fraktionerat. Du kan äta upp till 8 gånger om dagen. Det viktigaste är att maten är hälsosam och naturlig med maximal mängd grönsaker och frukter och minsta möjliga mängd fett och enkla kolhydrater. De senare finns främst i mjöl och sött.
    2. 2 Använd rationellt den energi som kroppen får med maten. En av de främsta orsakerna till viktökning är en orimlig ökning av antalet kilokalorier, som i själva verket är enheter av energi, redan under graviditetens första veckor. Läkarens rekommendationer angående mängden kaloriförbrukning baseras på kvinnans ålder, livsstil och hälsotillstånd. Vissa läkare säger att fostret inte behöver extra energi under de första sex månaderna. En kvinna behöver öka mängden energi som förbrukas med 200 kilokalorier endast under de senaste 3 månaderna. Andra insisterar på att det under första trimestern är bättre för den blivande mamman att konsumera 200 kalorier mer än vanligt. Och i det andra och tredje - vid 300. Vilken av dem som ska tro - det är upp till henne att bestämma. Huvudsaken är att komma ihåg att 200 kilokalorier är en extra skiva ost på en smörgås, 1 korv ätit, 500 g morötter eller broccoli, 2 små äpplen, 30 g nötter eller ett glas mjölk, men inte mer.
    3. 3 Det är bara när det finns en känsla av hunger.
    4. 4 Ta bort skräpmat från din kost (1, 2).

    Gynnsamma ämnen under graviditeten

    En gravid kvinnas diet bör vara så varierad och balanserad som möjligt. Den måste nödvändigtvis innehålla:

    • Protein. Aminosyrorna som den innehåller är byggstenarna för det framtida barnets kropp. Det kan komma från kött och fiskprodukter, ägg, baljväxter eller nötter..
    • Komplexa kolhydrater. Till skillnad från enkla ger de kroppen den nödvändiga mängden energi och fiber, vilket förbättrar matsmältningen. De finns i korn och grönsaker.
    • Fetter. De bör utgöra högst 30% av det totala kaloriintaget. Enligt forskning utförd av forskare från Illinois och publicerad i tidskriften Psychology, "Alltför fet mat under graviditeten kan orsaka diabetes hos ett barn." Detta förklaras av de förändringar som sker på genetisk nivå. Det är dock fortfarande inte värt att minska mängden fett som konsumeras till ett minimum. När allt kommer omkring är de en energikälla och främjar syntesen av vitamin A, D, E, K. Den bästa källan till fett är vegetabiliska oljor, frön och nötter..
    • Cellulosa. Det låter dig förhindra förstoppning hos modern och skydda henne från fetma. Det finns i spannmål, grönsaker och frukt.
    • Kalcium. Det är det viktigaste byggmaterialet för barnets tänder och ben. Det finns främst i mejeriprodukter, broccoli, blomkål. De måste konsumeras regelbundet under hela graviditetsperioden. Detta kommer att bilda och stärka barnets skelett utan att skada mammans hälsa..
    • Järn. En gång i kroppen gör det att du kan upprätthålla en optimal nivå av hemoglobin, vilket bidrar till transport av syre till organ och vävnader. De bästa källorna till järn är torkade aprikoser, äggula, havregryn, lax, spenat, broccoli etc..
    • Vitamin C. Det är en antioxidant som kan öka immuniteten. Dessutom främjar det produktionen av kollagen, ett ämne som är ansvarigt för utvecklingen av barnets ben och cirkulationssystem. Det finns i citrusfrukter, druvor, olika typer av kål, nypon, etc..
    • Folsyra. Det hjälper till att förhindra fosterskador i hjärnan och till och med för tidig födsel. Det finns i broccoli, sparris, citrusfrukter och jordnötter. Det är bättre att konsumera dessa produkter från de första dagarna av graviditeten..
    • Vitamin A. Det är ansvarigt för det ofödda barnets hud, ben och syn och finns i mejeriprodukter, persikor, mörkgröna grönsaker.
    • Vitamin D. Det är viktigt för utvecklingen av ben, tänder och muskler hos ett barn. Du kan berika din kropp med den genom att äta fisk, äggulor eller bara gå i det varma solljuset..
    • Zink. Det är ansvarigt för fostrets normala tillväxt och utveckling. Finns i kött, fisk, skaldjur, ingefära, lök, ägg etc..

    Topp 14 livsmedel för graviditet

    Vatten. Det är ansvarigt för bildandet av nya celler och utvecklingen av cirkulationssystemet, lindrar förstoppning och rengör kroppen perfekt. För att lindra toxicos kan du lägga till några droppar citronsaft i den. Du kan ersätta den med valfri fruktjuice, mjölk, fruktdryck eller kompott.

    Gröt. Den innehåller folsyra, fiber, vitamin A, B, E, kalcium. Regelbunden användning av det är nyckeln till moderns hälsa och det framtida barnet..

    Broccoli är en källa till kalcium, fiber, folat, C-vitamin och antioxidanter. Det bidrar till normal utveckling av nervsystemet och förbättrar immuniteten.

    Bananer - De är rika på kalium, vilket är viktigt för normal hjärtfunktion. Att äta dem regelbundet kan hjälpa till att förhindra trötthet och illamående hos gravida kvinnor, enligt forskning..

    Magert kött. Det förser kroppen med protein och järn och förhindrar också utveckling av anemi.

    Ostmassa är en källa till protein och kalcium.

    Citrus. De innehåller C-vitamin, folsyra, fiber och cirka 90% vätska.

    Nötter. De innehåller hälsosamma fetter och många vitaminer och mineraler. De bör dock konsumeras med försiktighet, eftersom sådana livsmedel kan orsaka allergier..

    Torkade frukter. Tillsammans med nötter är de ett rejält och hälsosamt mellanmål, eftersom de innehåller högst näringsämnen..

    Yoghurt. En kalciumkälla som dessutom hjälper till att förbättra matsmältningen.

    Lax. Den innehåller omega-3-fettsyror. De bidrar till produktionen av vitamin A och E, minimerar risken för att utveckla prenatal depression, är ansvariga för hjärnans utveckling och bildandet av synorganen hos barnet..

    Avokado. Den är rik på vitaminer B, C, folsyra och kalium.

    Skaldjur. Enligt forskning från forskare från Storbritannien och Brasilien, publicerad i tidskriften "PLoS ONE", "innehåller de ämnen som förhindrar att irritation uppträder hos gravida kvinnor med 53%.".

    Morot. Det innehåller vitamin A, som är ansvarigt för utvecklingen av synorganen, benen och huden..

    Skadliga livsmedel under graviditeten

    • Alkoholhaltiga drycker. De kan framkalla förseningar i barnets utveckling..
    • Koffeinhaltiga drycker. De kan provocera för tidig födsel..
    • Råa ägg. De kan orsaka salmonellainfektion.
    • Blå ostar som Brie och Camembert. De kan innehålla listeria - bakterier som framkallar matförgiftning.
    • Mjölprodukter och godis. De innehåller mycket socker och fett, så de kan orsaka fetma hos gravida kvinnor..

    När du planerar din diet, kom ihåg att graviditet är den bästa tiden för någon kvinna. Och bara i hennes makt att göra allt för att njuta av henne fullt ut!

    Det Är Viktigt Att Veta Om Planering

    Allt du behöver veta om din mens du ammar

    Infertilitet

    Under graviditetsperioden och efter förlossningen genomgår kvinnans kropp radikala förändringar. Mamma behöver tid för att återhämta sig. Detta gäller även menstruationscykeln.

    Hur man väljer blöjor för nyfödda - recensioner med foton

    Näring

    Blöjor för nyfödda har vunnit popularitet bland föräldrar under lång tid, även om det inte var lätt att hitta denna typ av varor för spädbarn i snabbköpet för några år sedan.

    Brusniver från ödem och sjukdomar i urinvägarna under graviditeten

    Förlossning

    Brusniver är en medicinsk samling. Örterna i den väljs på ett sådant sätt att de har en komplex effekt på en gravid kvinnas kropp. Trots den naturliga sammansättningen och vegetabiliska ursprunget kan läkemedlet inte tas utan att ha rådfrågat en läkare..

    Vad är en bonbon filt och en mästarklass, hur man sy den själv

    Förlossning

    Saker som sys med bonbon (bomb) -tekniken hjälper till att ge mysighet, dekorera rummet, skapa en varm atmosfär hemma. Tekniken används ofta vid montering av en filt.